”Naturlig löpning”

Under sommaren och i början av nästa termin kommer vi ägna oss åt löpning. Inte gängse löpning på tid eller puls. Utan kvaliteten i löpningen. Även anledningen till löpning då vår neurologi reagerar med/mot hormoniellt påslag. Att röra sig i aerobt tempo över längre sträckor vid jakt och att kunna fly till säkerhet så snabbt som möjligt är beteenden och kapaciteter vi instinktivt har med oss sedan hundratusentals år.

Centralt här är hållningen och andningen, vilket vi också ägnar uppmärksamhet åt.

Det som vanligtvis fattas idag är en allsidig och stark rörlighet i botten – den rörlighet vi borde ha var dag.

Generellt är löpare den grupp av motionärer och elit som har mest skador som följd av den monotona och mycket tunga belastning som löpandet egentligen är. Om du springer 5km så hoppar du biomekaniskt faktiskt 5 km på ett ben. Fast du skiftar varannat hopp då.

Spring inte till att börja med. En riktigt god start på att få nytt spring i benen är att passa på i vardagen till att börja med:

– Gå barfota så ofta du kan. Knip med tårna i gräset. Bli skitig. Känn sanden, kottarna, barren och mossan.

– Köp dig ett par bra ”barfotaskor”. Återigen – är du inte van så spring inte i dem ännu. Gå i dem. Din fot behöver tid att utveckla muskulatur och kraft i senor och leder.

”TadeEvo” som vi har länk till i vår Facebookgrupp har itmärkta skor för en rimlig peng. De är utvecklade av människor som själva har gott tänk kring träning och fötter.

Om du upplever värk eller besvär finns det anledning att vara uppmärksam på de här kommande löppassen då vi går igenom vanliga fel kopplat till ex ryggbesvär.

Löpning är ETT av många sätt att röra sig på. Gör det inte till det enda.

Ta av dig skorna.

Annonser

Den vitruvianske mannen

11

Ett av de enklaste, diskretaste och snabbaste sätten att korrigera sin egen hållning, i alla fall i de övre segmenten av ryggen,  är att göra ”den Vitruvianske mannen”.

Den Vitruvianske mannen är en bild av Leonardo da Vinci från ca 1492.

Teckningen föreställer en naken mansfigur med ideala proportioner och kroppen i två positioner lagda ovanpå varandra. Manskroppen har utsträckta armar och ben och är inskriven i en cirkel och i en kvadrat. Da Vinci var snarast besatt av proportioner och detta märks inte minst här.

”Från hårfästet till hakspetsen är en tiondel av en mans längd; från hakspetsen till toppen av huvudet är en åttondel; från bröstet till hårfästet är en sjundedel av hela mannen.” – Da Vinci´s teckningsanteckningar

Vissa anser att cirkeln och fyrkanten som omsluter mannen har symbolisk betydelse. Cirkeln skulle då symbolisera den själsliga existensen, medan kvadraten den materiella.
Den mänskliga kroppen symboliserade på så vis det perfekta förhållandet mellan ande/själ och materia/kropp vilket manifesterades i människokroppens väl avvägda proportioner.

Teckningen är ett typexempel på förenandet av konst och vetenskap som kännetecknade renässansen.

Så – hur gör vi då om detta mästerverk till en hållningskorrigering?

Jo – gör så här:

  1. Stå rakt upp axelbrett mellan fötterna. Ta ett par djupa andetag. Bli så lång och bred som möjligt utan att spänna kroppen onödigt.
  2. Höj armarna rakt uppåt med handflatorna pekandes framåt.
  3. Sänk nu dina raka armar långsamt utmed kroppens sidor. Armarna ska gå nedåt i kroppslinjen – alltså ska inte händerna vara framför eller bakom din kropp, utan rakt utåt sidan. Gör du rätt bör du kunna se dina båda händer med periferiseendet då du tittar rakt fram.
  4. När armarna inte kommer längre ned så stannar du upp i det läget.
  5. Behåll nu detta läge i axlar och skuldror och släpp ned händerna till avslappnat läge.
  6. Nu bör hållningen vara åtminstone lite bättre med huvudet mer vilande över ryggraden, skuldrorna mer avslappnade och bröstet friare. Testa att ta ett par djupa andetag. Känns det annorlunda än förut?

Övningen tar inte ens en minut, så passa på lite här och där i vardagen.  Vanligtvis hamnar man ganska snabbt återigen i ett sämre hållningsläge, men ju oftare vi ger goda signaler och lägen till vårt nervsystem desto större skillnad gör det på lång sikt.
Hellre lite ofta än mycket sällan.

Njut av dina proportioner!

aHR0cDovL3d3dy5saXZlc2NpZW5jZS5jb20vaW1hZ2VzL2kvMDAwLzAyNC8wMTcvb3JpZ2luYWwvdml0cnV2aWFuLW1hbi5qcGc=