Evotrainer 1.0 | 17 – 19 augusti i Linköping!

Detta bildspel kräver JavaScript.

Evotrainer Nivå 1 – Instruktör går av stapeln 17 – 19 augusti 2018 i Linköping!

  • Är du nyfiken på vår träningsform och vill ha en rejäl introduktion och energiinjektion i din egen träning?
  • Är du redan en Evotrainer och är intresserad av att gå djupare och få mer personlig korrektion i din träning och funktion?
  • Är du Personlig Tränare, coach eller annan tränare som vill ha unika, instinktiva och effektiva kompletterande delar till den idrott du lär ut/utövar?
  • Aspirerar du på att blir ledare/lärare i Evotraining?
    Då är detta första avstampet på den spännande resan.

Oavsett om du gör detta för din egen skull eller har professionella ambitioner så är vår introduktionskurs inriktad på att ge dig en stabil och bred grund att utgå från. Vi lär oss de begrepp, den fysiologi, bakgrunden, de rörelser och den metodik som vi använder i Evotraining. Du kommer få rejäla grunder beträffande din form och funktion mentalt och fysiskt.
Utbildningen består av teori och praktik i naturliga rörelsekoncept, viktiga grundläggande rörelser och moduler, metodologi och coaching, grunder om kost/näring samt livsstilskunskap ur ett evolutionärt perspektiv. Vi tittar även närmare på vad både forskning och erfarenhet säger om de områden vi ägnar oss åt.

Du lär dig hur du bryter ned rörelser till övningar och hur de ska utföras och läras ut på ett effektivt, riskfritt och säkert sätt.

Fokus rörelsemässigt ligger här på att kunna röra sig väl på marken – från liggande till sittande och stående, krypa och rulla. Många av rörelsekedjorna korrigerar hållning och kroniska besvär i rörelseapparaten.

Ledorden är kvalitet före kvantitet.

Du kommer lära dig:

  • Evolutionsbaserad rörelse – Naturliga rörelsemönster i din egen kropp och i din omgivning
  • Kamp-Lek/Roughhousing – Lekfulla sätt för att utveckla och väcka instinkter till liv
  • Medveten andningsteknik/Återhämtning – Nedvarving för träning, sömn, lugn,  stress och ökad energi
  • Att skapa ny grund för träning och rörelse där du hittar ökad förmåga och smärtfrihet
  • Fokus och sinnesträning – att kunna mer än du tror, självledarskap, gruppdynamik

Detta är inte en grenspecifik kurs, tvärtom är fokus på att verkligen bygga en stabil och bred bas som långsiktigt kan bära högre former av prestation.

Målet är att du ska kunna

  • integrera det du lär dig i din egen träning och vardag
  • skapa egna träningsprogram, utifrån egna behov och förutsättningar
  • avancera till högre nivåer och ökad kvalitet i rörelse
  • börja lära ut grunder och principer till andra

Tid:

Fredag 17/8 kl. 17.00 – 20.00
Lördag 18/8 kl. 09.30 – 16.30
Söndag 19/8 kl. 09.30 – 16.00

Plats:

Lilla Hallen – Anders Ljungstedts Gymnasium, Linköping
Vi kommer dock vara både inomhus och utomhus.

Pris:

2900:- inkl moms. Exkl moms för företag.
I priset inkluderas tilltugg, utbildningsmaterial, diplom samt ev. certifiering.

Anmälan:

Anmälan är bindande och görs senast 8 augusti 2018 genom att e-posta den till paul@evotraining.se samt betala in anmälningsavgiften på 900:- (del av det totala priset för helgen).  I din anmälan behöver du ange ditt namn och kontaktuppgifter.

Utförlig information om helgen hittar du som PDF om du klickar på knappen nedan.

trace-vs-embed_5f5fd14706477833b6d0e821c21c6992

Annonser

Sommar-pass 21/7 utanför Linköping!

Vårdnäs-stiftsgård

Den 21 juli är det dags för vår sommar-ute-träning.
Vi kommer röra oss medvetet i terrängen, dvs över stock, sten, mark och i vatten samt arbeta en del med samarbete och våra återhämtningsförmågor. Vi kommer köra ett avslutande bastupass med dopp, därefter är bastun fri att använda i ytterligare någon timma för de som så önskar.

Avslutande lunchlåda från det eminenta köket på Vårdnäs Stiftsgård, alternativt egen medhavd, intas i det fria.
Plats: Samlingsplatsen meddelas till deltagarna två dagar innan evenemanget – det är dock i närheten av Vårdnäs där dagen sedan avslutas.

Utrustning: oömma, bekväma kläder, badkläder, vattenflaska, handduk.

Tid: Lördag 21/7 kl. 08 – 13

Kostnad:
Lunchlåda från Vårdnäs Stiftsgårds kök 125:- *valfri*
Träningsavgift inklusive bastu: 350:-
*Sjöbastun är unisex*

Anmälan och betalning sker på mail: paul@evotraining.se senast 16/7.

Betalning per Swish: 1230410241 eller kontant på plats.

”Naturlig löpning”

Under sommaren och i början av nästa termin kommer vi ägna oss åt löpning. Inte gängse löpning på tid eller puls. Utan kvaliteten i löpningen. Även anledningen till löpning då vår neurologi reagerar med/mot hormoniellt påslag. Att röra sig i aerobt tempo över längre sträckor vid jakt och att kunna fly till säkerhet så snabbt som möjligt är beteenden och kapaciteter vi instinktivt har med oss sedan hundratusentals år.

Centralt här är hållningen och andningen, vilket vi också ägnar uppmärksamhet åt.

Det som vanligtvis fattas idag är en allsidig och stark rörlighet i botten – den rörlighet vi borde ha var dag.

Generellt är löpare den grupp av motionärer och elit som har mest skador som följd av den monotona och mycket tunga belastning som löpandet egentligen är. Om du springer 5km så hoppar du biomekaniskt faktiskt 5 km på ett ben. Fast du skiftar varannat hopp då.

Spring inte till att börja med. En riktigt god start på att få nytt spring i benen är att passa på i vardagen till att börja med:

– Gå barfota så ofta du kan. Knip med tårna i gräset. Bli skitig. Känn sanden, kottarna, barren och mossan.

– Köp dig ett par bra ”barfotaskor”. Återigen – är du inte van så spring inte i dem ännu. Gå i dem. Din fot behöver tid att utveckla muskulatur och kraft i senor och leder.

”TadeEvo” som vi har länk till i vår Facebookgrupp har itmärkta skor för en rimlig peng. De är utvecklade av människor som själva har gott tänk kring träning och fötter.

Om du upplever värk eller besvär finns det anledning att vara uppmärksam på de här kommande löppassen då vi går igenom vanliga fel kopplat till ex ryggbesvär.

Löpning är ETT av många sätt att röra sig på. Gör det inte till det enda.

Ta av dig skorna.

”No-spin” knivkastning

Efter 2 års paus tog jag tag i knivkastningen igen. Rostigt men snart igång!

Att kunna kasta är en av människans unika egenskaper. Speciellt unikt är det att kunna träffa mitt i prick. Och helt unikt blir det när vi kan träffa ett mål som rör sig. Den beräkningen kräver väldigt specifika neurologiska egenskaper och ett synsinne som synkar med dessa.
Att kasta kniv utan ”spin” är ett utmärkt sätt att öva upp motorik, träffsäkerhet och känsla.
Prova vet ja! 🙂
Musiken får ni på köpet 😉

 

Klättrings- & fallteknik

De närmaste passen kommer fokus ligga på repklättringsteknik – nedbrutet stegvis så att vi lär oss just ”teknik” samt fallteknik (som då inte ska inte sättas i samband med repklättring 😉 ).
Vi kommer så klart ha plats även till annat men just repklättring är en utmärkt helkroppsövning som arbetar på både styrka, rörlighet och koordination. Att psykologiskt kunna hantera höjd är dessutom mer utmanande för de flesta än vad man tror. Det är också en bra grund om man vill ge sig upp i närmaste träd.

Fallteknik är en naturlig del av rullningar som vi arbetat en hel del med. Rullningsmässigt har båda grupperna gjort fantastiskt fina framsteg och det naturliga är att nu titta närmare på hur vi bör och inte bör falla om vi nu gör det. Fallträning kan ses som en typ av återhämtningsträning – då vi ju försöker rädda upp ett dåligt scenario till ett mindre dåligt och kanske till och med bra scenario.

Rent praktiskt och vardagligt är fallskador och dess komplikationer ett stort problem ju äldre vi blir i det civiliserade samhället. En del av problemet är att om människan som hela tiden går på platta underlag plötsligt tappar balansen så aktiveras sympatikus i det autonoma nervsystemet vilket gör att många ”fryser” till och landar stel som en pinne.
Stela pinnar går av.
Friska och starka träd står fast rotade men kan också ge vika och vara flexibla då vinden viner.
Det ena utesluter inte det andra.

Ha en riktigt fin helg & väl mött på nästa träning!

Den vitruvianske mannen

11

Ett av de enklaste, diskretaste och snabbaste sätten att korrigera sin egen hållning, i alla fall i de övre segmenten av ryggen,  är att göra ”den Vitruvianske mannen”.

Den Vitruvianske mannen är en bild av Leonardo da Vinci från ca 1492.

Teckningen föreställer en naken mansfigur med ideala proportioner och kroppen i två positioner lagda ovanpå varandra. Manskroppen har utsträckta armar och ben och är inskriven i en cirkel och i en kvadrat. Da Vinci var snarast besatt av proportioner och detta märks inte minst här.

”Från hårfästet till hakspetsen är en tiondel av en mans längd; från hakspetsen till toppen av huvudet är en åttondel; från bröstet till hårfästet är en sjundedel av hela mannen.” – Da Vinci´s teckningsanteckningar

Vissa anser att cirkeln och fyrkanten som omsluter mannen har symbolisk betydelse. Cirkeln skulle då symbolisera den själsliga existensen, medan kvadraten den materiella.
Den mänskliga kroppen symboliserade på så vis det perfekta förhållandet mellan ande/själ och materia/kropp vilket manifesterades i människokroppens väl avvägda proportioner.

Teckningen är ett typexempel på förenandet av konst och vetenskap som kännetecknade renässansen.

Så – hur gör vi då om detta mästerverk till en hållningskorrigering?

Jo – gör så här:

  1. Stå rakt upp axelbrett mellan fötterna. Ta ett par djupa andetag. Bli så lång och bred som möjligt utan att spänna kroppen onödigt.
  2. Höj armarna rakt uppåt med handflatorna pekandes framåt.
  3. Sänk nu dina raka armar långsamt utmed kroppens sidor. Armarna ska gå nedåt i kroppslinjen – alltså ska inte händerna vara framför eller bakom din kropp, utan rakt utåt sidan. Gör du rätt bör du kunna se dina båda händer med periferiseendet då du tittar rakt fram.
  4. När armarna inte kommer längre ned så stannar du upp i det läget.
  5. Behåll nu detta läge i axlar och skuldror och släpp ned händerna till avslappnat läge.
  6. Nu bör hållningen vara åtminstone lite bättre med huvudet mer vilande över ryggraden, skuldrorna mer avslappnade och bröstet friare. Testa att ta ett par djupa andetag. Känns det annorlunda än förut?

Övningen tar inte ens en minut, så passa på lite här och där i vardagen.  Vanligtvis hamnar man ganska snabbt återigen i ett sämre hållningsläge, men ju oftare vi ger goda signaler och lägen till vårt nervsystem desto större skillnad gör det på lång sikt.
Hellre lite ofta än mycket sällan.

Njut av dina proportioner!

aHR0cDovL3d3dy5saXZlc2NpZW5jZS5jb20vaW1hZ2VzL2kvMDAwLzAyNC8wMTcvb3JpZ2luYWwvdml0cnV2aWFuLW1hbi5qcGc=

Evotrainers moving!

Kort klipp från ett söndagspass där Ledrörlighet, Rull- och fallteknik, Kamp-Lek / Rough housing och Rörelsemingel stod på menyn. Härligt jobbat av ett inspirerande och progressivt gäng!