Detta handlar inte om regelrätt meditation, utan om att aktivera och använda dina sinnesorgan optimalt. Den moderna vardagen som vi har skapat gör att vi lätt ”fastnar” i vissa lägen och detta är ett effektivt sätt att motverka den sinnesmässiga monotoni vi utsätter oss för i dag.
Hos människan är synen det dominerande sinnet. Under hundratusentals år har vi utvecklat synen på ett unikt sätt. Vi är designade för att upptäcka subtil rörelse i panoramiskt seende för att sedan kunna skifta till fokus-seende i detalj. Ögonens position i huvudet – riktade framåt – indikerar också att vi förutom att samla växtlighet dessutom är anpassade för jakt.
Vårt dominanta synsinne blir också lätt vår svaga länk i en tid då vi idag i princip matas med viss typ av syn-stimuli 24/7.
Panoramiskt seende och detaljfokus aktiverar olika delar av vår hjärna och nervsystem som svarar mot avslappning/lugn å ena sidan samt beredskap/stress å andra sidan.
Vi kommer därför börja denna resa i sinnena med ögonen.
Börja med att hitta en plats att sitta på . Med fördel utomhus. Det går fint på farstutrappen. Ju längre bort du väljer din plats, desto troligare är det att annat kommer ivägen för din övning. Keep it simple.
Prova att göra övningen i åtminstone 10 minuter dagligen. Du kommer efterhand lägga till ett sinne för att expandera din upplevelse och erfarenhet av den plats du just nu befinner dig på.
Observera att detta inte har något med ”New Age” att göra. Tvärtom är det ”Old Age”. Spårare, jägare och naturfolk har alla betydligt mer vässade sinnen än den urbana människan. Om något kan kallas för optimal närvaro så är det detta.
Lycka till!
Steg 1: Synsinnet – bli en uggla
Från tidig ålder har vi vant oss att ha ett relativt snävt synfält. Att läsa ord på en sida eller skärm skapar en typ av tunnelseende. Näthinnans synceller – ljuskänsliga Stavar och färg-/detaljkänsliga Tappar – får i den monotona tillvaron inte tillräcklig träning och stimuli. Du kommer troligen ha lätt att glida in i ditt ”normala” fokus i början, men kom ihåg att träning ger färdighet! Med tiden kommer du upptäcka att ditt synfält faktiskt expanderar och du upptäcker mer i den verklighet där du befinner dig.
Ugglor har utvecklat så pass stora och kraftfulla ögon att de faktiskt har växt ut ur ögonhålorna. De kan inte röra ögonen separat då de liksom är ”fastlimmade” i ögonhålan. Ugglor har fantastisk syn och kan upptäcka presumtiva byten även i totalt mörker.
I stillhet upptäcker du rörelse
Tänk dig nu att du är en uggla. Du sitter blick stilla och ser rakt fram. Genom att vara helt stilla kan ugglan lättare upptäcka minsta rörelse där ute i terrängen. Du är vaksam och avslappnad.
Föreställ dig att dina ögon är så pass stora att du inte kan röra dem. De sitter fast där, tittandes precis rakt fram. Så för att se på eller fokusera på någonting måste du röra hela huvudet så att ögonen riktas mot föremålet för fokus.
Se nu rakt framåt åt det håll du är vänd. Välj en punkt framför dig att träna på. Fokusera på punkten utan att röra ögonen. Håll nu den punkten som ditt centrala fokus. Om blicken vandrar iväg, så ta den tillbaka till den här punkten. Återgå alltid till denna fasta fokuspunkt.
Lägg nu märke till – utan att röra ögonen! – att du också kan se delar av marken/golvet mellan dig och punkten. Utan att ta blicken från punkten så kan du också se delar av himlen/taket. Du kan se allt det här – marken, himlen och punkten samtidigt då du nu använder ditt periferiseende.
Fortsätt nu utvidga ditt panoramiska seende genom att lägga till det du kan se längst bort i synfältet till vänster och höger. Rör inte ögonen från punkten!
Du kan se alla dessa fem samtidigt – din fokuspunkt, marken, himlen, längst ut åt vänster och längst ut åt höger.
Om du upptäcker rörelse så registrera den men fortsätt ha detta syn-fokus. Rör inte blicken. Registrera och låt det passera.
Öva i stillhet åtminstone 10 minuter.
Detta är ”Uggle-ögon”.
