Evotraining gästspel på STÄLLET 19/11!

Måndag 19 /11 kör vi ett gästinhopp på STÄLLET – Yoga | Therapy | B&B

Passet är kl. 19.30 – 20.45. Drop in priset är 175:- och bokning av plats kan göras genom att sms:a Linnea på 0703894219 eller under länken ”booking” – ”strength training” på www.stubbevallet.com

Adressen är
Stubbevället 1
59076 Vreta Kloster

Väl Mött! 🙂

Annonser

Träna upp dina sinnen del 2

Steg 2: Hörseln – bli en hjort

sunlit-fallow-deer-60x40-c

Hjort-öron

Det första du alltid gör är att gå in i ”uggle-ögon”. Öva det tills det blir ”second nature”, så att du snabbt kan skifta sinnesfokus.
Nästa steg är att börja använda hörseln optimalt.
Bli nu medveten om ljuden omkring dig – allt medan du fortfarande fokuserar blicken på din punkt och ditt expanderade seende.

Bli en Hjort
Tänk dig nu att du är en hjort med ett par fantastiskt känsliga och perceptiva öron som kan vridas runt åt alla håll för att fånga upp även det allra svagaste ljudet. Lägg märke till hur dina öron känns. Vrid dem och ”spetsa öronen”. Bli till den där hjorten som kan höra subtilt svaga ljud på lång väg. Varnad i god tid om ankommande möjlig fara.

Lyssna – hör ljuden överallt omkring dig. Kanske kan du höra vinden i träden. Är du inomhus kanske du hör ett monotont hummande från kylskåpet. Även då det inte finns något speciellt ljud så kan du höra tystnaden. Ibland kan man höra ett lågfrekvent bakgrundsljud. Ibland kan du höra din egen hörsel, i form av tinnitus eller en frekvens. Denna beror oftast på långvarig muskelanspänning i nacke och axlar (monotona positioner i vardagen kombinerat med överaktiva ögon/skärm/blåljus. Långvarigt sympatikus-påslag. Mao ”stress”). Genom att aktivera och träna hörseln som den är tänkt att användas kan den här typen av besvär minska, eller helt försvinna.  Precis som din syn kommer att befrämjas av ”uggle-ögon”-övningen.
Ljud finns 360 grader runt dig. Svep nu – för ditt inre – över omgivningen. Använd dina öron precis som en radar. Du hör Allt.

Lyssna in dig åt alla fyra väderstrecken samt uppåt och nedåt.

Med uggle-ögon & hjort-öron

Återvänd nu till blicken. Ser du punkten? Aktivera hela ditt panoramiska seende samtidigt som du hör alla ljud omkring dig.
Din syn och hörsel är nu optimalt aktiverade och engagerade. Du har som en expanderad sfär av syn och hörsel där du upptäcker allting omkring dig.

Öva i stillhet åtminstone 10 minuter.

Detta är ”Hjort-öron”.

Aktivera och träna upp dina sinnen

Detta handlar inte om regelrätt meditation, utan om att aktivera och använda dina sinnesorgan optimalt. Den moderna vardagen som vi har skapat gör att vi lätt ”fastnar” i vissa lägen och detta är ett effektivt sätt att motverka den sinnesmässiga monotoni vi utsätter oss för i dag.

Hos människan är synen det dominerande sinnet. Under hundratusentals år har vi utvecklat synen på ett unikt sätt. Vi är designade för att upptäcka subtil rörelse i panoramiskt seende för att sedan kunna skifta till fokus-seende i detalj. Ögonens position i huvudet – riktade framåt – indikerar också att vi förutom att samla växtlighet dessutom är anpassade för jakt.
Vårt dominanta synsinne blir också lätt vår svaga länk i en tid då vi idag i princip matas med viss typ av syn-stimuli 24/7.
Panoramiskt seende och detaljfokus aktiverar olika delar av vår hjärna och nervsystem som svarar mot avslappning/lugn å ena sidan samt beredskap/stress å andra sidan.
Vi kommer därför börja denna resa i sinnena med ögonen.

Börja med att hitta en plats att sitta på . Med fördel utomhus. Det går fint på farstutrappen. Ju längre bort du väljer din plats, desto troligare är det att annat kommer ivägen för din övning. Keep it simple.
Prova att göra övningen i åtminstone 10 minuter dagligen. Du kommer efterhand lägga till ett sinne för att expandera din upplevelse och erfarenhet av den plats du just nu befinner dig på.
Observera att detta inte har något med ”New Age” att göra. Tvärtom är det ”Old Age”. Spårare, jägare och naturfolk har alla betydligt mer vässade sinnen än den urbana människan. Om något kan kallas för optimal närvaro så är det detta.

Lycka till!

Steg 1: Synsinnet – bli en uggla

owl

Från tidig ålder har vi vant oss att ha ett relativt snävt synfält. Att läsa ord på en sida eller skärm skapar en typ av tunnelseende. Näthinnans synceller – ljuskänsliga Stavar och färg-/detaljkänsliga Tappar – får i den monotona tillvaron inte tillräcklig träning och stimuli. Du kommer troligen ha lätt att glida in i ditt ”normala” fokus i början, men kom ihåg att träning ger färdighet! Med tiden kommer du upptäcka att ditt synfält faktiskt expanderar och du upptäcker mer i den verklighet där du befinner dig.

Ugglor har utvecklat så pass stora och kraftfulla ögon att de faktiskt har växt ut ur ögonhålorna. De kan inte röra ögonen separat då de liksom är ”fastlimmade” i ögonhålan. Ugglor har fantastisk syn och kan upptäcka presumtiva byten även i totalt mörker.

I stillhet upptäcker du rörelse

Tänk dig nu att du är en uggla. Du sitter blick stilla och ser rakt fram. Genom att vara helt stilla kan ugglan lättare upptäcka minsta rörelse där ute i terrängen. Du är vaksam och avslappnad.
Föreställ dig att dina ögon är så pass stora att du inte kan röra dem. De sitter fast där, tittandes precis rakt fram. Så för att se på eller fokusera på någonting måste du röra hela huvudet så att ögonen riktas mot föremålet för fokus.

Se nu rakt framåt åt det håll du är vänd. Välj en punkt framför dig att träna på. Fokusera på punkten utan att röra ögonen. Håll nu den punkten som ditt centrala fokus. Om blicken vandrar iväg, så ta den tillbaka till den här punkten. Återgå alltid till denna fasta fokuspunkt.

Lägg nu märke till – utan att röra ögonen! – att du också kan se delar av marken/golvet mellan dig och punkten. Utan att ta blicken från punkten så kan du också se delar av himlen/taket. Du kan se allt det här – marken, himlen och punkten samtidigt då du nu använder ditt periferiseende.

Fortsätt nu utvidga ditt panoramiska seende genom att lägga till det du kan se längst bort i synfältet till vänster och höger. Rör inte ögonen från punkten!
Du kan se alla dessa fem samtidigt – din fokuspunkt, marken, himlen, längst ut åt vänster och längst ut åt höger.

Om du upptäcker rörelse så registrera den men fortsätt ha detta syn-fokus. Rör inte blicken. Registrera och låt det passera.

Öva i stillhet åtminstone 10 minuter.

Detta är ”Uggle-ögon”.

Evotrainer 1.0 | 17 – 18 november 2018

evoweb

Den 17 – 18 november går Evotrainer 1.0 av stapeln!

  • Är du nyfiken på vår träningsform och vill ha en rejäl introduktion och energiinjektion i din egen träning?
  • Är du redan en Evotrainer och är intresserad av att gå djupare och få mer personlig korrektion i din träning?
  • Är du Personlig Tränare, coach eller annan tränare som vill ha unika och effektiva kompletterande delar till den idrott du lär ut/utövar?
  • Aspirerar du på att blir ledare/lärare i Evotraining?
    Då är detta första avstampet på den spännande resan.

Oavsett om du gör detta för din egen skull eller har professionella ambitioner så är vår introduktionskurs inriktad på de begrepp, den fysiologi, bakgrunden, de rörelser och den metodik som vi använder i Evotraining.
Kursen består av teori och praktik i naturliga rörelsekoncept, viktiga grundläggande rörelser och moduler, metodologi och coaching, grunder om kost/näring samt livsstilskunskap ur ett evolutionärt perspektiv. Vi tittar närmare på vad både forskning och erfarenhet säger.

Du lär dig hur du bryter ned rörelser till övningar och hur de ska utföras och läras ut på ett effektivt, riskfritt och säkert sätt.

Fokus här ligger på att kunna röra sig väl på marken – från liggande till sittande och stående, krypa och rulla.

Du kommer lära dig:

  • Evolutionsbaserad rörelse – Naturliga rörelsemönster i din egen kropp och i terräng
  • Kamp-Lek/Roughhousing – Lekfulla sätt för att utveckla och väcka instinkter till liv
  • Medveten andningsteknik/Återhämtning – Nedvarving för träning, sömn, stress och ökad energi.
  • Fokus och sinnesträning – att kunna mer än du tror, självledarskap, gruppdynamik
  • Grundkunskaper för träning i naturen
  • Grunder för barfotaträning

Detta är inte en grenspecifik kurs, tvärtom är fokus på att verkligen lära sig grundprinciperna och basövningarna så pass väl att man kan

  • integrera dem in sin egen träning och vardag
  • skapa egna träningsprogram utifrån egna behov och förutsättningar
  • avancera till högre nivåer och ökad kvalitet i rörelse
  • börja lära ut grunder och principer till andra

Tid:

Lördag 17/11 kl. 09.30 – 16.30
Söndag 18/11 kl. 09.30 – 16.00

Plats:

Lilla Hallen – Anders Ljungstedts Gymnasium, Linköping

Pris:

2900:- inkl moms. Exkl moms för företag.
I priset inkluderas tilltugg, utbildningsmaterial samt ev. certifiering.

Anmälan:

Anmälan är bindande och görs senast 3 november 2018 genom att e-posta den till paul@evotraining.se . I din anmälan behöver du ange ditt namn, kontaktuppgifter, personnummer och ev. faktureringsuppgifter

Utförlig information om helgen hittar du som PDF HÄR!

Uteträning – Höst – 29/9

höst7

Lördagen 29/9 firar vi in hösten med en uteträning på fina Vårdnäs Stiftsgårds omgivningar. Vi avslutar med återhämtningspass: bastu-bad och lunch tillsammans.

Tema: Terräng & navigation

  • Basrörelser – korrigering och övning
  • Rörelse i terräng – över och under
  • Precision i rörelse
  • Navigation i naturen. Utan kompass med din medfödda förmåga.

Plats: Vårdnäs Stiftsgård – www.vardnas.se

Utrustning: Oömma, bekväma kläder, badkläder, vattenflaska, handduk, sittunderlag.

Tid: Lördag 29/9 kl. 08 – 13

Kostnad:
Lunchlåda från Vårdnäs Stiftsgårds kök 125:- *valfri*
Träningsavgift inklusive bastu: 350:-
*Sjöbastun är unisex*

Anmälan och betalning sker på mail: paul@evotraining.se senast 21/9.

Betalning per Swish: 0708939176 eller kontant på plats.

Evotraining terminsstart!

Terminen startar är torsdag 30/8 med ett gratis prova på pass!
Tid: 18.30 – 19.45
Plats: Lilla Hallen, Anders Ljungstedts Gymnasium i Linköping.

Öppet för alla oavsett nivå och bakgrund – Varmt Välkomna!!

Ordinarie träningstider

Torsdagar 18.30 – 19.45
Plats: Lilla Gymnasikhallen, Anders Ljungstedts Gymnasium, Anders Ljungstedts gata i Linköping.

Söndagar 18.00 – 19.15
Plats: Tornhagsskolans Gymnastiksal, Stenbrötsgatan 5 i Linköping.

Mer information hittas HÄR!

 

Evotrainer 1.0 | 17 – 19 augusti i Linköping!

Detta bildspel kräver JavaScript.

Evotrainer Nivå 1 – Instruktör går av stapeln 17 – 19 augusti 2018 i Linköping!

  • Är du nyfiken på vår träningsform och vill ha en rejäl introduktion och energiinjektion i din egen träning?
  • Är du redan en Evotrainer och är intresserad av att gå djupare och få mer personlig korrektion i din träning och funktion?
  • Är du Personlig Tränare, coach eller annan tränare som vill ha unika, instinktiva och effektiva kompletterande delar till den idrott du lär ut/utövar?
  • Aspirerar du på att blir ledare/lärare i Evotraining?
    Då är detta första avstampet på den spännande resan.

Oavsett om du gör detta för din egen skull eller har professionella ambitioner så är vår introduktionskurs inriktad på att ge dig en stabil och bred grund att utgå från. Vi lär oss de begrepp, den fysiologi, bakgrunden, de rörelser och den metodik som vi använder i Evotraining. Du kommer få rejäla grunder beträffande din form och funktion mentalt och fysiskt.
Utbildningen består av teori och praktik i naturliga rörelsekoncept, viktiga grundläggande rörelser och moduler, metodologi och coaching, grunder om kost/näring samt livsstilskunskap ur ett evolutionärt perspektiv. Vi tittar även närmare på vad både forskning och erfarenhet säger om de områden vi ägnar oss åt.

Du lär dig hur du bryter ned rörelser till övningar och hur de ska utföras och läras ut på ett effektivt, riskfritt och säkert sätt.

Fokus rörelsemässigt ligger här på att kunna röra sig väl på marken – från liggande till sittande och stående, krypa och rulla. Många av rörelsekedjorna korrigerar hållning och kroniska besvär i rörelseapparaten.

Ledorden är kvalitet före kvantitet.

Du kommer lära dig:

  • Evolutionsbaserad rörelse – Naturliga rörelsemönster i din egen kropp och i din omgivning
  • Kamp-Lek/Roughhousing – Lekfulla sätt för att utveckla och väcka instinkter till liv
  • Medveten andningsteknik/Återhämtning – Nedvarving för träning, sömn, lugn,  stress och ökad energi
  • Att skapa ny grund för träning och rörelse där du hittar ökad förmåga och smärtfrihet
  • Fokus och sinnesträning – att kunna mer än du tror, självledarskap, gruppdynamik

Detta är inte en grenspecifik kurs, tvärtom är fokus på att verkligen bygga en stabil och bred bas som långsiktigt kan bära högre former av prestation.

Målet är att du ska kunna

  • integrera det du lär dig i din egen träning och vardag
  • skapa egna träningsprogram, utifrån egna behov och förutsättningar
  • avancera till högre nivåer och ökad kvalitet i rörelse
  • börja lära ut grunder och principer till andra

Tid:

Fredag 17/8 kl. 17.00 – 20.00
Lördag 18/8 kl. 09.30 – 16.30
Söndag 19/8 kl. 09.30 – 16.00

Plats:

Lilla Hallen – Anders Ljungstedts Gymnasium, Linköping
Vi kommer dock vara både inomhus och utomhus.

Pris:

2900:- inkl moms. Exkl moms för företag.
I priset inkluderas tilltugg, utbildningsmaterial, diplom samt ev. certifiering.

Anmälan:

Anmälan är bindande och görs senast 8 augusti 2018 genom att e-posta den till paul@evotraining.se samt betala in anmälningsavgiften på 900:- (del av det totala priset för helgen).  I din anmälan behöver du ange ditt namn och kontaktuppgifter.

Utförlig information om helgen hittar du som PDF om du klickar på knappen nedan.

trace-vs-embed_5f5fd14706477833b6d0e821c21c6992

Sommar-pass 21/7 utanför Linköping!

Vårdnäs-stiftsgård

Den 21 juli är det dags för vår sommar-ute-träning.
Vi kommer röra oss medvetet i terrängen, dvs över stock, sten, mark och i vatten samt arbeta en del med samarbete och våra återhämtningsförmågor. Vi kommer köra ett avslutande bastupass med dopp, därefter är bastun fri att använda i ytterligare någon timma för de som så önskar.

Avslutande lunchlåda från det eminenta köket på Vårdnäs Stiftsgård, alternativt egen medhavd, intas i det fria.
Plats: Samlingsplatsen meddelas till deltagarna två dagar innan evenemanget – det är dock i närheten av Vårdnäs där dagen sedan avslutas.

Utrustning: oömma, bekväma kläder, badkläder, vattenflaska, handduk.

Tid: Lördag 21/7 kl. 08 – 13

Kostnad:
Lunchlåda från Vårdnäs Stiftsgårds kök 125:- *valfri*
Träningsavgift inklusive bastu: 350:-
*Sjöbastun är unisex*

Anmälan och betalning sker på mail: paul@evotraining.se senast 16/7.

Betalning per Swish: 1230410241 eller kontant på plats.

”Naturlig löpning”

Under sommaren och i början av nästa termin kommer vi ägna oss åt löpning. Inte gängse löpning på tid eller puls. Utan kvaliteten i löpningen. Även anledningen till löpning då vår neurologi reagerar med/mot hormoniellt påslag. Att röra sig i aerobt tempo över längre sträckor vid jakt och att kunna fly till säkerhet så snabbt som möjligt är beteenden och kapaciteter vi instinktivt har med oss sedan hundratusentals år.

Centralt här är hållningen och andningen, vilket vi också ägnar uppmärksamhet åt.

Det som vanligtvis fattas idag är en allsidig och stark rörlighet i botten – den rörlighet vi borde ha var dag.

Generellt är löpare den grupp av motionärer och elit som har mest skador som följd av den monotona och mycket tunga belastning som löpandet egentligen är. Om du springer 5km så hoppar du biomekaniskt faktiskt 5 km på ett ben. Fast du skiftar varannat hopp då.

Spring inte till att börja med. En riktigt god start på att få nytt spring i benen är att passa på i vardagen till att börja med:

– Gå barfota så ofta du kan. Knip med tårna i gräset. Bli skitig. Känn sanden, kottarna, barren och mossan.

– Köp dig ett par bra ”barfotaskor”. Återigen – är du inte van så spring inte i dem ännu. Gå i dem. Din fot behöver tid att utveckla muskulatur och kraft i senor och leder.

”TadeEvo” som vi har länk till i vår Facebookgrupp har itmärkta skor för en rimlig peng. De är utvecklade av människor som själva har gott tänk kring träning och fötter.

Om du upplever värk eller besvär finns det anledning att vara uppmärksam på de här kommande löppassen då vi går igenom vanliga fel kopplat till ex ryggbesvär.

Löpning är ETT av många sätt att röra sig på. Gör det inte till det enda.

Ta av dig skorna.