You can download a PDF here: 
Kategori: Träning
Upp- & Ned – September
Höstens tema är Upp- & Ned. Målet är vägen som leder till handstående, då den är kantad med superbra rörlighetsträning, stabilitet, core, hållning och bygger en utmärkt självuppfattning om den egna kroppen och dess position i rummet. Oavsett var vi individuellt landar så är det något att sträva efter och de färdigheter vi får på vägen skapar en starkare, robustare och mer rörlig kropp. På våra pass har vi alltid olika delar i form av par-/gruppmoment, koordination-/reaktionsövningar, nedvarvning, intervall, smidighetsträning med isometrisk och dynamisk belastning. Det vi gör inomhus applicerar vi i naturen. Inomhussäsongen lämpar sig ypperligt för utveckling av nya färdigheter och förfining av vår rörelse då den sker i en relativt säker, plan, platt och tillslipad miljö.
Har du lust att prova?
Varmt Välkommen på ett par Prova-på-pass!
Ap-boll & ”mini-loops”
Några korta klipp från rörelseträning under augusti.
Ap-bollsträning samt ”mini-loops”. Dessa ”loopar” är små delar i naturen – en sten, en gren etc – där platsen bjuder in till mer eller mindre utmanande rörelser. Att dela upp träning i sådana mini-partier gör att i princip alla kan hitt sådana platser. Det gör också att vi fokuserar mer på tekniskt utförande, får tillfälle att repetera samma sak många gånger så att den sätter sig motoriskt samt att skaderisken är minimal då hastighet, belastning och höjd sällan blir speciellt stor. Här var det en större sten som erbjöd en utmärkt svettig halvtimma.
Nu är det bara två ordinarie uteträningar kvar denna termin. Därefter kör vi inomhus med mer fokus åp teknik, korrigering och utveckling av nya förmågor i en lite mer kontrollerad omgivning (med mattor, platt golv etc).
Det är dock ute vi vill testa, experimentera, applicera och utöka våra rörelse mönster på ett kvalitativt sätt!
Höstens tema – Upp & Ned
Under höstterminen kommer den röda tråden att vara ”Att stå på händer”. Vi kommer naturligtvis att ha annat innehåll på våra pass, men mycket kommer vara riktat mot detta tema.
Oavsett om mål och ambition med detta är den här typen av övning extremt bra för hållning, stabilitet, orienteringsförmåga och kroppsuppfattning. Det är ett ypperligt botemedel för stela, svaga och orörliga handleder, axlar och ryggar. Decennier av en vanligtvis rörelsemässig monoton vardag med sittande, stående, liggande och gående gör att kroppen faktiskt inte fungerar som en mänsklig kropp borde fungera. Träningen till handstående är ett effektivt och roligt sätt att återskapa den kapacitet vi alla är gjorda för att inneha.
Handstående är ju dessutom intimt sammankopplat med andra rörelser i rum och terräng. Det är en smula utmanande men det är också väldigt kul!
Vår väg är som vanligt hållbar och långsiktig, och vi gör allt metodiskt med så hög kvalitet som möjligt. Därför stressar vi inte fram utan alla kommer kunna vara med fullt ut på denna resa oavsett var var och en landar.
Faktum är att det vi redan gör – kryper, klättrar och hänger utgör en god del i grunderna till att kunna stå på händer.
Många tror att det enbart handlar om styrka, och även om viss styrka krävs så är det annat som kanske är mer avgörande.
Rörlighet & stabilitet.
Alla rörelser inbegriper koordinationen av dina leder. Innan en led (skadefritt) kan belastas måste den ha normal rörlighet. Din kropp är mästerlig på att anpassa och kompensera, så om en led är ur ur linje eller saknar normal rörlighet kommer omkringliggande vävnad att ta upp den belastningen. Detta är mycket vanligt vid all typ av smärtproblematik idag. I träning är detta upphovet till de flesta skador, och en vanlig anledning till att träning behöver avbrytas.
Innan vi överhuvudtaget ska belasta en led behöver vi alltså återskapa normal rörlighet.
Det här innebär att senor/ligament, muskelfästen och ledmuskulatur som inte fått stimuli på åratal måste behöva röra på sig. Detta känns lite. Det är INTE förknippat med skarp huggande smärta, men däremot kan det göra lite ont.Det effektivaste sättet att komma förbi denna fas är att göra lite av vissa rörelser varje dag. Du behöver rent fysiskt utöka dina leders rörelseomfång. Förutom de specifika rörelser vi gör så kommer här några tips som är bekanta för alla ”Evotrainers”. Smaka på dem dagligen 5 – 10 minuter! 🙂
- Kryp.
”Baby crawl”, ”Björnkryp”, ”Krabban” är alla rörelser som ökar rörligheten och stabiliteten i handleder och axlar. Du behöver inte alls göra som på bilden. Kyp på marken fungerar utmärkt.
- Häng.
Att hänga i armarna och öva ”aktiv & passiv” skuldra ökar rörligheten i dina axlar och aktiverar den del i skuldror och bröstrygg du behöver för att framskrida i din träning. Du kan göra detta med ”fothjälp” eller fritt hängande. Tänk på att aktivera din bål – dra in navel och håll rak rygg (ingen svank).
Väl Mött på våra pass i höst!! 🙂
Vardagsrörelse i en Kastanj
En paus i vardagen bjöd på lite rörelser i ett träd.
Terminsstart Hösten 2019!
Nu är det dags att dra igång terminen efter sommaruppehållet.
Är du nyfiken på att ta reda på vad vi håller på med?
Då är du varmt välkommen att hänga med oss!
Två gratis Prova-På-Pass!
Terminen börjar söndag 18 augusti.
Tid: Söndag 18/8 kl. 18.00 – 19.15
Plats: Ryds Motionscentrum i Linköping.
Varmt Välkommen!
”Det omöjliga blir möjligt. Det möjliga blir lätt. Det lätta blir lustfyllt. Det är först då vi uppnår optimal effektivitet”.
https://mailchi.mp/154a6d8051b7/evotraining-terminsstart-hsten-2019
Ekar & plockepinn
Ögonblick från rörelsepass.
Torra grenar i de gamla ekarna och nässelbeäckt mark manade till försiktighet.
Pinn-övningne är en utmärkt koordination och uppfattningsutmanare förutom att den mobiliserar axlar och överkropp på ett roligt och effektivt sätt.
Torsdagens pass 16/5 på ny plats!
Vi träffas på parkeringen vid Smestad Dammar klockan 18.30 för ett pass på en fin plats!
Om du åker från Garnisonsrondellen mot Vidingsjö Motionscentrum ligger detta på höger sida på ungefär halva vägen. Det är skyltat ”Tinnerö Eklandskap” från stora vägen och parkeringen ligger direkt vid sidan – lätt att hitta. 🙂
Väl Mött!!
Här är det:
Öppna Landskap – 8 juni i Bestorps eklandskap!
Den 8 juni är det dags för ett rörelsepass i det fantastiska eklandskapet i Bestorp.
Vi kommer röra oss bland de gamla ekarna, springa över ängarna och rulla i backarna. En hel del parövningar utlovas också bland annat för att fortsätta inlärningen av barfotalöp/och roughhousing.
Tid: 09 – 12, avslutande lunch kl. 12 som medtages själv. Eventuellt bad i närheten beroende på väder och intresse.
Kostnad: 350:- betalas med swish: 0708939176 eller kontant på plats.
Plats:
Samling på parkeringsfickan i vägkanten nära busshållplatsen på väg till Bestorp.
Träd
Ett fint pass i ett par härliga träd.
Fokus på säkert flöde uppåt och nedåt, utan prestation.
Ja egentligen är fokuset bara på att klättra i träd helt enkelt.
Det är grymt kul 🙂
