Klättrings- & fallteknik

De närmaste passen kommer fokus ligga på repklättringsteknik – nedbrutet stegvis så att vi lär oss just ”teknik” samt fallteknik (som då inte ska inte sättas i samband med repklättring 😉 ).
Vi kommer så klart ha plats även till annat men just repklättring är en utmärkt helkroppsövning som arbetar på både styrka, rörlighet och koordination. Att psykologiskt kunna hantera höjd är dessutom mer utmanande för de flesta än vad man tror. Det är också en bra grund om man vill ge sig upp i närmaste träd.

Fallteknik är en naturlig del av rullningar som vi arbetat en hel del med. Rullningsmässigt har båda grupperna gjort fantastiskt fina framsteg och det naturliga är att nu titta närmare på hur vi bör och inte bör falla om vi nu gör det. Fallträning kan ses som en typ av återhämtningsträning – då vi ju försöker rädda upp ett dåligt scenario till ett mindre dåligt och kanske till och med bra scenario.

Rent praktiskt och vardagligt är fallskador och dess komplikationer ett stort problem ju äldre vi blir i det civiliserade samhället. En del av problemet är att om människan som hela tiden går på platta underlag plötsligt tappar balansen så aktiveras sympatikus i det autonoma nervsystemet vilket gör att många ”fryser” till och landar stel som en pinne.
Stela pinnar går av.
Friska och starka träd står fast rotade men kan också ge vika och vara flexibla då vinden viner.
Det ena utesluter inte det andra.

Ha en riktigt fin helg & väl mött på nästa träning!

Annonser

Den vitruvianske mannen

11

Ett av de enklaste, diskretaste och snabbaste sätten att korrigera sin egen hållning, i alla fall i de övre segmenten av ryggen,  är att göra ”den Vitruvianske mannen”.

Den Vitruvianske mannen är en bild av Leonardo da Vinci från ca 1492.

Teckningen föreställer en naken mansfigur med ideala proportioner och kroppen i två positioner lagda ovanpå varandra. Manskroppen har utsträckta armar och ben och är inskriven i en cirkel och i en kvadrat. Da Vinci var snarast besatt av proportioner och detta märks inte minst här.

”Från hårfästet till hakspetsen är en tiondel av en mans längd; från hakspetsen till toppen av huvudet är en åttondel; från bröstet till hårfästet är en sjundedel av hela mannen.” – Da Vinci´s teckningsanteckningar

Vissa anser att cirkeln och fyrkanten som omsluter mannen har symbolisk betydelse. Cirkeln skulle då symbolisera den själsliga existensen, medan kvadraten den materiella.
Den mänskliga kroppen symboliserade på så vis det perfekta förhållandet mellan ande/själ och materia/kropp vilket manifesterades i människokroppens väl avvägda proportioner.

Teckningen är ett typexempel på förenandet av konst och vetenskap som kännetecknade renässansen.

Så – hur gör vi då om detta mästerverk till en hållningskorrigering?

Jo – gör så här:

  1. Stå rakt upp axelbrett mellan fötterna. Ta ett par djupa andetag. Bli så lång och bred som möjligt utan att spänna kroppen onödigt.
  2. Höj armarna rakt uppåt med handflatorna pekandes framåt.
  3. Sänk nu dina raka armar långsamt utmed kroppens sidor. Armarna ska gå nedåt i kroppslinjen – alltså ska inte händerna vara framför eller bakom din kropp, utan rakt utåt sidan. Gör du rätt bör du kunna se dina båda händer med periferiseendet då du tittar rakt fram.
  4. När armarna inte kommer längre ned så stannar du upp i det läget.
  5. Behåll nu detta läge i axlar och skuldror och släpp ned händerna till avslappnat läge.
  6. Nu bör hållningen vara åtminstone lite bättre med huvudet mer vilande över ryggraden, skuldrorna mer avslappnade och bröstet friare. Testa att ta ett par djupa andetag. Känns det annorlunda än förut?

Övningen tar inte ens en minut, så passa på lite här och där i vardagen.  Vanligtvis hamnar man ganska snabbt återigen i ett sämre hållningsläge, men ju oftare vi ger goda signaler och lägen till vårt nervsystem desto större skillnad gör det på lång sikt.
Hellre lite ofta än mycket sällan.

Njut av dina proportioner!

aHR0cDovL3d3dy5saXZlc2NpZW5jZS5jb20vaW1hZ2VzL2kvMDAwLzAyNC8wMTcvb3JpZ2luYWwvdml0cnV2aWFuLW1hbi5qcGc=

Prova-på-pass & Nybörjarintag!!!

Prova-på-pass & Nybörjarintag!!!

Torsdag 19/4 bjuder vi in alla till ett kostnadsfritt prova på pass.
Tid: 18.30 – 19.45
Plats: Lilla Hallen, Anders Ljungstedts Gymnasium i Linköping.

Nybörjarterminens (10 ggr) start är torsdag 26/4.
Tid: 18.30 – 19.45
Plats: Lilla Hallen, Anders Ljungstedts Gymnasium i Linköping.

Öppet för alla oavsett nivå och bakgrund.

Varmt Välkomna!!!
PhotoGrid_1491661602563

Lekfullhet

”Lekfullhet”

”Play and depression may be opposite sides of a coin” – Dr. Jaak Panksepp

Barns lek kommer från barn. Inte från Ipads, idrott eller algoritmer i spel. Människans naturliga lekfullhet är universell och kan iakttas över hela världen.
En hundvalp älskar att tugga, dra, slita och hämta i lek. Hundars instinkt är knutet till vargflocken. Och valpens lek är en förberedelse på att fungera i just flockens kontext.
Kattungar smyger, jagar, hoppar, rullar runt, lek-klöser och sprätter med bakbenen samtidigt som de håller sitt ”byte”. De gör det därför att de är kattdjur. Det är så tigrar jagar.

Homo Sapiens har precis samma instinktiva behov. Hur tillgodoses det idag?
Fundera ett slag på hur du tänker att människobarn leker. Utan några tekniska påfund eller vuxet skapade regler.

Barns lek förbereder dem att bli väl integrerade vuxna. Lek skapar integritet, empati, samarbetsförmåga, kommunikation och utveckling motoriskt såväl som emotionellt.

Om/då vi vuxna får tillfälle att leka på riktigt kan man iaktta hur ett spontanare, bättre och vitalare rörelsemönster träder fram. Det finns därinne.
Tillsammans med ett lekfullt sinne.

I Evotraining är den lekfulla delen inkluderad i det som kallas Kamp-Lek/Roughhousing/Rough & tumble play. Bakom spontaniteten finns en struktur och intention som i början behöver poängteras då vuxnas tenderar att blanda ihop lek och tävling.