Träna upp dina sinnen del 2

Steg 2: Hörseln – bli en hjort

sunlit-fallow-deer-60x40-c

Hjort-öron

Det första du alltid gör är att gå in i ”uggle-ögon”. Öva det tills det blir ”second nature”, så att du snabbt kan skifta sinnesfokus.
Nästa steg är att börja använda hörseln optimalt.
Bli nu medveten om ljuden omkring dig – allt medan du fortfarande fokuserar blicken på din punkt och ditt expanderade seende.

Bli en Hjort
Tänk dig nu att du är en hjort med ett par fantastiskt känsliga och perceptiva öron som kan vridas runt åt alla håll för att fånga upp även det allra svagaste ljudet. Lägg märke till hur dina öron känns. Vrid dem och ”spetsa öronen”. Bli till den där hjorten som kan höra subtilt svaga ljud på lång väg. Varnad i god tid om ankommande möjlig fara.

Lyssna – hör ljuden överallt omkring dig. Kanske kan du höra vinden i träden. Är du inomhus kanske du hör ett monotont hummande från kylskåpet. Även då det inte finns något speciellt ljud så kan du höra tystnaden. Ibland kan man höra ett lågfrekvent bakgrundsljud. Ibland kan du höra din egen hörsel, i form av tinnitus eller en frekvens. Denna beror oftast på långvarig muskelanspänning i nacke och axlar (monotona positioner i vardagen kombinerat med överaktiva ögon/skärm/blåljus. Långvarigt sympatikus-påslag. Mao ”stress”). Genom att aktivera och träna hörseln som den är tänkt att användas kan den här typen av besvär minska, eller helt försvinna.  Precis som din syn kommer att befrämjas av ”uggle-ögon”-övningen.
Ljud finns 360 grader runt dig. Svep nu – för ditt inre – över omgivningen. Använd dina öron precis som en radar. Du hör Allt.

Lyssna in dig åt alla fyra väderstrecken samt uppåt och nedåt.

Med uggle-ögon & hjort-öron

Återvänd nu till blicken. Ser du punkten? Aktivera hela ditt panoramiska seende samtidigt som du hör alla ljud omkring dig.
Din syn och hörsel är nu optimalt aktiverade och engagerade. Du har som en expanderad sfär av syn och hörsel där du upptäcker allting omkring dig.

Öva i stillhet åtminstone 10 minuter.

Detta är ”Hjort-öron”.

Annonser

Aktivera och träna upp dina sinnen

Detta handlar inte om regelrätt meditation, utan om att aktivera och använda dina sinnesorgan optimalt. Den moderna vardagen som vi har skapat gör att vi lätt ”fastnar” i vissa lägen och detta är ett effektivt sätt att motverka den sinnesmässiga monotoni vi utsätter oss för i dag.

Hos människan är synen det dominerande sinnet. Under hundratusentals år har vi utvecklat synen på ett unikt sätt. Vi är designade för att upptäcka subtil rörelse i panoramiskt seende för att sedan kunna skifta till fokus-seende i detalj. Ögonens position i huvudet – riktade framåt – indikerar också att vi förutom att samla växtlighet dessutom är anpassade för jakt.
Vårt dominanta synsinne blir också lätt vår svaga länk i en tid då vi idag i princip matas med viss typ av syn-stimuli 24/7.
Panoramiskt seende och detaljfokus aktiverar olika delar av vår hjärna och nervsystem som svarar mot avslappning/lugn å ena sidan samt beredskap/stress å andra sidan.
Vi kommer därför börja denna resa i sinnena med ögonen.

Börja med att hitta en plats att sitta på . Med fördel utomhus. Det går fint på farstutrappen. Ju längre bort du väljer din plats, desto troligare är det att annat kommer ivägen för din övning. Keep it simple.
Prova att göra övningen i åtminstone 10 minuter dagligen. Du kommer efterhand lägga till ett sinne för att expandera din upplevelse och erfarenhet av den plats du just nu befinner dig på.
Observera att detta inte har något med ”New Age” att göra. Tvärtom är det ”Old Age”. Spårare, jägare och naturfolk har alla betydligt mer vässade sinnen än den urbana människan. Om något kan kallas för optimal närvaro så är det detta.

Lycka till!

Steg 1: Synsinnet – bli en uggla

owl

Från tidig ålder har vi vant oss att ha ett relativt snävt synfält. Att läsa ord på en sida eller skärm skapar en typ av tunnelseende. Näthinnans synceller – ljuskänsliga Stavar och färg-/detaljkänsliga Tappar – får i den monotona tillvaron inte tillräcklig träning och stimuli. Du kommer troligen ha lätt att glida in i ditt ”normala” fokus i början, men kom ihåg att träning ger färdighet! Med tiden kommer du upptäcka att ditt synfält faktiskt expanderar och du upptäcker mer i den verklighet där du befinner dig.

Ugglor har utvecklat så pass stora och kraftfulla ögon att de faktiskt har växt ut ur ögonhålorna. De kan inte röra ögonen separat då de liksom är ”fastlimmade” i ögonhålan. Ugglor har fantastisk syn och kan upptäcka presumtiva byten även i totalt mörker.

I stillhet upptäcker du rörelse

Tänk dig nu att du är en uggla. Du sitter blick stilla och ser rakt fram. Genom att vara helt stilla kan ugglan lättare upptäcka minsta rörelse där ute i terrängen. Du är vaksam och avslappnad.
Föreställ dig att dina ögon är så pass stora att du inte kan röra dem. De sitter fast där, tittandes precis rakt fram. Så för att se på eller fokusera på någonting måste du röra hela huvudet så att ögonen riktas mot föremålet för fokus.

Se nu rakt framåt åt det håll du är vänd. Välj en punkt framför dig att träna på. Fokusera på punkten utan att röra ögonen. Håll nu den punkten som ditt centrala fokus. Om blicken vandrar iväg, så ta den tillbaka till den här punkten. Återgå alltid till denna fasta fokuspunkt.

Lägg nu märke till – utan att röra ögonen! – att du också kan se delar av marken/golvet mellan dig och punkten. Utan att ta blicken från punkten så kan du också se delar av himlen/taket. Du kan se allt det här – marken, himlen och punkten samtidigt då du nu använder ditt periferiseende.

Fortsätt nu utvidga ditt panoramiska seende genom att lägga till det du kan se längst bort i synfältet till vänster och höger. Rör inte ögonen från punkten!
Du kan se alla dessa fem samtidigt – din fokuspunkt, marken, himlen, längst ut åt vänster och längst ut åt höger.

Om du upptäcker rörelse så registrera den men fortsätt ha detta syn-fokus. Rör inte blicken. Registrera och låt det passera.

Öva i stillhet åtminstone 10 minuter.

Detta är ”Uggle-ögon”.

Foten vill vara bar

Människans fot är ett ingenjörsmässigt mästerverk och ett konstverk.

– Leonardo Da Vinci

Foten är en så pass viktig – och dessutom förbisedd – del av människokroppen att den förtjänar en helt egen artikel. I och med boken ”Born to Run”, som kom ut för några år sedan, fick också barfotalöpningen ett genombrott. Något som är ett ursprungligt sätt att röra sig har nu blivit en fitness-trend. Och som alla trender finns det ökade skaderisker om kasten blir allt för tvära mellan träningssätt.

I Evotraining arbetar vi för att bygga upp naturlig, god fothälsa och funktion. Det är viktigt för att kunna röra sig kvalitativt bra men också för att, på sikt, undvika en rad hållnings och belastningsrelaterade problem på andra ställen i kroppen. Dessutom finns starka och instinktiva band till vårt nervsystem och vår hjärna.

När vi rör oss framåt så rör oss – oftast – från marken och uppåt. Vi skapar moment och energi från vår markkontakt upp genom fötterna. I exempelvis löpning och kampkonst söker man hela tiden denna mark-kontakt och kraftlinje.

36160297_564591233937370_8103461629410148352_n.jpg

pose-fall-pull

En klassisk ‘reverse punch/cross’ i boxning börjar egentligen i den bakre fotens stortå, och drivet i löpsteget genereras till stor del av stortåns kontakt med underlaget.

Styrkan i fotens valv bygger på att valvet ej är stöttat underifrån. Ett valvs styrka kommer av belastningen ovanifrån stöttat av korrekt mekanik – den mekaniken utvecklas under vår uppväxt och bibehålls under livet – förutsatt att foten får rätt typ av stimuli.
När vi håller balansen griper våra tår efter små ojämnheter i marken för att få gott fotfäste. Dessa ”små grepp” är tätt sammanknutna med vår hållning.

All denna information är idag välkänd. Ändå har vi under lång tid fördärvat dessa fysiska mirakel som fötterna är. Genom att ständigt stänga in dem i trånga skor, skor som inte andas, skor med klack och dessutom röra oss på helt plana underlag förlorar foten sina fantastiska egenskaper.

If you do not use it, you lose it.

Leonardo Da Vinci har fluktuerat förr här på sidan. Han var även djupt betagen av fotens komplexitet och genialitet.
Vad berodde då hans fascination på?

Fot-fakta13-Foot-Anatomy-1

Foten har 26 ben, 33 leder, 19 muskler och ett hundratal ligament.
Och det i en enda fot. Du har två stycken!

I foten, liksom i händerna, finns tusentals fina nervreceptorer vilket gör att den ger stark proprioceptiv (sinnesintryck som uppstår till följd av förändringar/aktivitet i rörelse- och balansorganen) respons. Foten är på så vis sammanlänkad med, och kan förutse, varje sluten rörelsekedja vi gör.

Till skillnad från de stora nerverna i foten och resten av kroppen, är dessa små nerver på fotsulan ytterst känsliga för stimuli. Textur, vibration, tryck och spänning i huden ger upphov till extremt snabba signaler till det centrala nervsystemet (CNS). Dessa stimuli ger upphov till väldigt stor respons neuronmässigt i hjärnan.

Faktum är att 80% av de här receptorerna är gjorda för att upptäcka vibration. Vibrationer som vår kropp uppfattar för att kunna absorbera och transportera kraft genom kroppen. Under hundratusentals år har detta system också fungerat som informationsbärare. För alla djur fungerar vibrationer kommunikativt då något händer. Fötterna är gjorda även för att lyssna och inhämta information.
Markkontakt skapar lyhördhet, bokstavligen.

Fundera ett tag på vikten av detta.

barefootrun

top-running-shoes-of-the-1970s-and-early-1980s-post-by-sam-winebaum

Fram till 70-talet fick fötterna vara relativt fria även under löpning. Sedan startade skobranschen ett illusoriskt, konstgjort behov som bidragit till mängder av träningsrelaterade skador.

Fundera nu ett tag på idén att isolera denna sinnrika konstruktion i lager av stötdämpande och isolerande gummi. Fotens nerver söker markkontakt. Det säger sig självt att det inte är någon god ide att isolera och försvåra dessa viktiga signaler till resten av kroppen. Gängse löpskor resulterar omedvetet och automatiskt i en hårdare fotisättning som på sikt skapar större belastning på kroppen. Det är ungefär som i boxning, där tunnare handskar ger snabbare ”knock-out” och tjockare vaddering gör att man kanske inte blir utslagen och avsvimmad lika lätt. Vad det senare däremot gör (och är den poäng som kritikerna av proffsboxning kontra amatörboxning missar) är att den tjockare vadderingen tillåter fler skadliga träffar mot skalle och hjärna. Upprepat våld som inte är tillräckligt för att släcka systemet direkt, men upprepar mindre skador som på sikt är förödande.
Det är samma sak med foten. Isolerar du in den så lär du inte få någon som helst feedback från mark och fot om kvaliteten i ditt löpsteg. Sannolikheten är dock stor (något jag sett alldeles för mycket av under 20 års klinisk erfarenhet i idrottsskadebehandling) att du kommer få ”satellitproblem” som inte ligger i den ”inkapslade” kroppsdelen (foten alltså). Nej, på tur står benhinnor, knäled (löparknä), höftled, säte och ländrygg. Det behöver inte alls stanna där, men det vanliga är att man finner problem med dessa delar då foten isolerats.

70% av kroppens nervändar finner vi i fötter och händer. Med andra ord är dessa kroppsdelar våra tentakler, känselspröt och om vi använder dem rätt kan de förse oss med mängder av viktig information. De är nervsystemets primära källa för taktil stimuli (exempelvis hand- och fotmassage/zonterapi).
Foten ensam kan hålla mot krafter nio gånger din egen kroppsvikt. Den kan generera elastisk kraft åtta gånger större än din egen kroppsvikt.
Den är ett unikum – smidig, stabil, rörlig, väldigt responsiv, kraftfull och stark – OM den får utvecklas rätt. Det får den inte om den tvingas till en tillvaro i skor största delen av tiden.
Det är dock aldrig för sent att väcka upp de förmågor naturen försett oss med.

Barfota – fördelar

Frågan ”Varför ska man börja träna barfota?” är kanske i princip redan besvarad.
Nästa fråga är då – ”Hur gör man?”
.
Själv tränade jag kampsport – flera timmars dynamisk barfotaträning var dag under tonåren då kroppen är extremt responsiv. Där någonstans grundlades en frisk och stark fot, utan att jag själv tänkte speciellt mycket på det just då. Idag har jag dock fortfarande en väldig nytta av den träningen.
Det är dock aldrig för sent – att restaurera foten kan man göra när som helst i livet.

Foten är – liksom resten av kroppen – formbar, plastisk och väldigt anpassningsbar. Det är ju därför vi går från att ha en naturlig, fin och väl fungerande fot som små till att som vuxna ha inklämda, stela, ömma, instängda (illaluktande) och rigida fötter som vuxna. De avvecklas helt enkelt.

För att återfå den vind i seglen som evolutionen försett oss med här behöver de flesta ”moderna människor” närma sig detta i någon form av ”träning”. Rent krasst är det så att om du under din uppväxt och större delen av ditt vuxna liv befunnit dig i ett par skor, så behöver du ”omskola” fossingarna. Att tvärt gå från ”ordinära” löpskor till barfota (skor eller ej) är ett säkert recept på belastningsskador.
Omläggningen bör ske gradvis. Steg för steg.

Går du lyhört och välbalanserat tillväga kan du däremot på kort tid märka positiva och betydande förändringar. Här följer några områden som generellt brukar förbättras, men som också kan innebära risker vid för hög/lång belastning.
Fotstyrka
Att vara barfota i vardag och träning kräver helt enkelt mycket mer av fotens och underbenets muskulatur. Om foten – genom att vara inkapslad i skor – under lång tid inte fått stimuli så kan den neuro-muskulära funktionen i fot och ben vara mer eller vilande. När de nu aktiveras kommer det inte alltid att kännas helt bekvämt i början. Därför ska du börja med korta pass. I början räcker det gott med att promenera i skog och mark i 10 minuter åt gången.
När naturlig fotstyrka återfås ger du fötterna möjlighet att göra det de är designade för; att stabilisera och stärka din hållning och öka din rörelsekapacitet. Dina vadmuskler kommer bli längre vilket förbättrar din vriströrlighet (dorsi-flexion) och därmed din förmåga att gå ned i full knäböj (squat). Full Squat är en naturlig viloposition för människan, och bör ingå i alla rörelse-träningsprogram.
När du återfår styrkan i fötter och ben kommer du dramatiskt minska skaderisken för
bl a stukningar, ”hoppar- och löparknä” (patellär-/iliobialis-tendinit), höftsmärta etc.

Hållning & struktur
I takt med att fötterna blir starkare och rörligare kommer de också bära upp din kropp annorlunda. Ben, höfter, rygg, och överkropp kommer att påverkas. Det blir så att säga ”ringar på vattnet”.
Fötterna har en djup relation med din ”core-muskulatur”. En veritabel neuro-muskulär ”aktiveringskaskad” sker via muskler, senor, ligament och inte minst bindväven (fascia).
Om fötterna inte fungerar som de ska sker inte denna aktivering i systemet. Hela vår fysiologi och biologi fungerar via ”bio-feedback”. Det innebär att alla responser kommer av ett initialt stimuli. Den typen av stimulus är i fotens fall markkontakten. Om kedjan i den här typen av feedback inte innehåller ”korrekt” information, skickas felaktig information till bland annat den djupa led- och stabiliseringsmuskulaturen. Detta resulterar i felaktig funktionslinje i knän och höfter med dålig stabilitet. Den här beskrivna situationen resulterar i tendinit, stukningar, knäsmärta, höft- och ryggsmärta.

Genom att återskapa god fotfunktion så omorganiserar du hela din struktur. Det påverkar din hållning och din allmänna rörelsekapacitet. Det tar lite tid, men är definitivt värt det.

Stöt- & kraftupptag
Människans fot är – som vi förut nämnt – ett biomekaniskt under. Få konstruktioner kan absorbera kraft såsom vår fot. Kombinationen av alla dessa senor, leder, muskler och nerver är perfekt avvägd för att ta upp kraft, driva fram den och därefter dra tillbaka den. Detta kan liknas vid en ”katapulteffekt”. Det är kroppens sätt att använda elasticiteten i fascia och bindväv för att generera och förstärka den kraft som utvecklas vid fot-isättning i marken.
För att detta ska ske krävs dock att foten klarar av att absorbera ”isättnings-stöten” på ett bra sätt. Lederna måste kunna böjas, fotvalvet måste vara intakt, stortån måste vara drivande i steget mm.
Om foten varit fången i skor under decennier kommer dessa kvaliteter inte längre vara intakta.
Kraftgenerering
Testa att hoppa så långt du kan. Gör det först med skor på, sedan utan. Vanligtvis hoppar vi längre utan skor. När du får tillgång till full rörlighet och styrka kommer du utveckla mer kraft snabbare. I kampsport vill man ha denna fasta markkontakt för just optimal snabbhet och styrka. Så även i styrkelyft där de skor man använder är helt solida. Man vill inte att energi och kraft ska försvinna ut i en massa skum och gummi mellan utövare och golv. Tvärtom ska den energin användas i den rörelse vi vill åstadkomma. Exempelvis ett hopp.

Så – genom att förbättra din fothälsa och fotfunktion kan du förbättra:

  • Ökad styrka och kapacitet att hantera belastning
  • Ökad förmåga att stå, gå och arbeta
  • Minska risken för idrotts-/belastningsskador
  • Bättre hållning
  • Bättre fungerande rygg
  • Mindre knäproblem
  • Ökad rörlighet

I mitt arbete som terapeut får jag inte sällan frågan – I vilka skor skall jag springa på asfalt?

Svaret är i skor utan:
• drop
• toe spring
• hårda hälkappor
• felformade tåboxar

Skon bör ha den dämpning du behöver för att hantera ett onaturligt rörelsemönster som det innebär för foten och kroppen att röra sig identiskt steg efter steg!
Ett fåtal löpare har såpass starka fötter från grunden att de klarar av denna monotona belastning över tid. De flesta blir dock skadade i processen mot att springa odämpat på detta onaturliga underlag. Såväl min kliniska erfarenhet samt statistiken är entydig på den punkten.

Rekommendationen är därför att istället springa i naturen. Förutom naturlig variation på naturliga underlag är det ”där ute” (i naturen alltså) som ”det där” händer. Ungefär som att en myriad av vitala processer sker när vi dricker vatten. Det är inte en ynnest – det är en livsnödvändighet. Det är på samma sätt med naturlig miljö – det är inte en ynnest. Det är en livsförutsättning.

Släpp fötterna fria!

”Naturlig löpning”

Under sommaren och i början av nästa termin kommer vi ägna oss åt löpning. Inte gängse löpning på tid eller puls. Utan kvaliteten i löpningen. Även anledningen till löpning då vår neurologi reagerar med/mot hormoniellt påslag. Att röra sig i aerobt tempo över längre sträckor vid jakt och att kunna fly till säkerhet så snabbt som möjligt är beteenden och kapaciteter vi instinktivt har med oss sedan hundratusentals år.

Centralt här är hållningen och andningen, vilket vi också ägnar uppmärksamhet åt.

Det som vanligtvis fattas idag är en allsidig och stark rörlighet i botten – den rörlighet vi borde ha var dag.

Generellt är löpare den grupp av motionärer och elit som har mest skador som följd av den monotona och mycket tunga belastning som löpandet egentligen är. Om du springer 5km så hoppar du biomekaniskt faktiskt 5 km på ett ben. Fast du skiftar varannat hopp då.

Spring inte till att börja med. En riktigt god start på att få nytt spring i benen är att passa på i vardagen till att börja med:

– Gå barfota så ofta du kan. Knip med tårna i gräset. Bli skitig. Känn sanden, kottarna, barren och mossan.

– Köp dig ett par bra ”barfotaskor”. Återigen – är du inte van så spring inte i dem ännu. Gå i dem. Din fot behöver tid att utveckla muskulatur och kraft i senor och leder.

”TadeEvo” som vi har länk till i vår Facebookgrupp har itmärkta skor för en rimlig peng. De är utvecklade av människor som själva har gott tänk kring träning och fötter.

Om du upplever värk eller besvär finns det anledning att vara uppmärksam på de här kommande löppassen då vi går igenom vanliga fel kopplat till ex ryggbesvär.

Löpning är ETT av många sätt att röra sig på. Gör det inte till det enda.

Ta av dig skorna.

Klättrings- & fallteknik

De närmaste passen kommer fokus ligga på repklättringsteknik – nedbrutet stegvis så att vi lär oss just ”teknik” samt fallteknik (som då inte ska inte sättas i samband med repklättring 😉 ).
Vi kommer så klart ha plats även till annat men just repklättring är en utmärkt helkroppsövning som arbetar på både styrka, rörlighet och koordination. Att psykologiskt kunna hantera höjd är dessutom mer utmanande för de flesta än vad man tror. Det är också en bra grund om man vill ge sig upp i närmaste träd.

Fallteknik är en naturlig del av rullningar som vi arbetat en hel del med. Rullningsmässigt har båda grupperna gjort fantastiskt fina framsteg och det naturliga är att nu titta närmare på hur vi bör och inte bör falla om vi nu gör det. Fallträning kan ses som en typ av återhämtningsträning – då vi ju försöker rädda upp ett dåligt scenario till ett mindre dåligt och kanske till och med bra scenario.

Rent praktiskt och vardagligt är fallskador och dess komplikationer ett stort problem ju äldre vi blir i det civiliserade samhället. En del av problemet är att om människan som hela tiden går på platta underlag plötsligt tappar balansen så aktiveras sympatikus i det autonoma nervsystemet vilket gör att många ”fryser” till och landar stel som en pinne.
Stela pinnar går av.
Friska och starka träd står fast rotade men kan också ge vika och vara flexibla då vinden viner.
Det ena utesluter inte det andra.

Ha en riktigt fin helg & väl mött på nästa träning!

Den vitruvianske mannen

11

Ett av de enklaste, diskretaste och snabbaste sätten att korrigera sin egen hållning, i alla fall i de övre segmenten av ryggen,  är att göra ”den Vitruvianske mannen”.

Den Vitruvianske mannen är en bild av Leonardo da Vinci från ca 1492.

Teckningen föreställer en naken mansfigur med ideala proportioner och kroppen i två positioner lagda ovanpå varandra. Manskroppen har utsträckta armar och ben och är inskriven i en cirkel och i en kvadrat. Da Vinci var snarast besatt av proportioner och detta märks inte minst här.

”Från hårfästet till hakspetsen är en tiondel av en mans längd; från hakspetsen till toppen av huvudet är en åttondel; från bröstet till hårfästet är en sjundedel av hela mannen.” – Da Vinci´s teckningsanteckningar

Vissa anser att cirkeln och fyrkanten som omsluter mannen har symbolisk betydelse. Cirkeln skulle då symbolisera den själsliga existensen, medan kvadraten den materiella.
Den mänskliga kroppen symboliserade på så vis det perfekta förhållandet mellan ande/själ och materia/kropp vilket manifesterades i människokroppens väl avvägda proportioner.

Teckningen är ett typexempel på förenandet av konst och vetenskap som kännetecknade renässansen.

Så – hur gör vi då om detta mästerverk till en hållningskorrigering?

Jo – gör så här:

  1. Stå rakt upp axelbrett mellan fötterna. Ta ett par djupa andetag. Bli så lång och bred som möjligt utan att spänna kroppen onödigt.
  2. Höj armarna rakt uppåt med handflatorna pekandes framåt.
  3. Sänk nu dina raka armar långsamt utmed kroppens sidor. Armarna ska gå nedåt i kroppslinjen – alltså ska inte händerna vara framför eller bakom din kropp, utan rakt utåt sidan. Gör du rätt bör du kunna se dina båda händer med periferiseendet då du tittar rakt fram.
  4. När armarna inte kommer längre ned så stannar du upp i det läget.
  5. Behåll nu detta läge i axlar och skuldror och släpp ned händerna till avslappnat läge.
  6. Nu bör hållningen vara åtminstone lite bättre med huvudet mer vilande över ryggraden, skuldrorna mer avslappnade och bröstet friare. Testa att ta ett par djupa andetag. Känns det annorlunda än förut?

Övningen tar inte ens en minut, så passa på lite här och där i vardagen.  Vanligtvis hamnar man ganska snabbt återigen i ett sämre hållningsläge, men ju oftare vi ger goda signaler och lägen till vårt nervsystem desto större skillnad gör det på lång sikt.
Hellre lite ofta än mycket sällan.

Njut av dina proportioner!

aHR0cDovL3d3dy5saXZlc2NpZW5jZS5jb20vaW1hZ2VzL2kvMDAwLzAyNC8wMTcvb3JpZ2luYWwvdml0cnV2aWFuLW1hbi5qcGc=

Prova-på-pass & Nybörjarintag!!!

Prova-på-pass & Nybörjarintag!!!

Torsdag 19/4 bjuder vi in alla till ett kostnadsfritt prova på pass.
Tid: 18.30 – 19.45
Plats: Lilla Hallen, Anders Ljungstedts Gymnasium i Linköping.

Nybörjarterminens (10 ggr) start är torsdag 26/4.
Tid: 18.30 – 19.45
Plats: Lilla Hallen, Anders Ljungstedts Gymnasium i Linköping.

Öppet för alla oavsett nivå och bakgrund.

Varmt Välkomna!!!
PhotoGrid_1491661602563

Lekfullhet

”Lekfullhet”

”Play and depression may be opposite sides of a coin” – Dr. Jaak Panksepp

Barns lek kommer från barn. Inte från Ipads, idrott eller algoritmer i spel. Människans naturliga lekfullhet är universell och kan iakttas över hela världen.
En hundvalp älskar att tugga, dra, slita och hämta i lek. Hundars instinkt är knutet till vargflocken. Och valpens lek är en förberedelse på att fungera i just flockens kontext.
Kattungar smyger, jagar, hoppar, rullar runt, lek-klöser och sprätter med bakbenen samtidigt som de håller sitt ”byte”. De gör det därför att de är kattdjur. Det är så tigrar jagar.

Homo Sapiens har precis samma instinktiva behov. Hur tillgodoses det idag?
Fundera ett slag på hur du tänker att människobarn leker. Utan några tekniska påfund eller vuxet skapade regler.

Barns lek förbereder dem att bli väl integrerade vuxna. Lek skapar integritet, empati, samarbetsförmåga, kommunikation och utveckling motoriskt såväl som emotionellt.

Om/då vi vuxna får tillfälle att leka på riktigt kan man iaktta hur ett spontanare, bättre och vitalare rörelsemönster träder fram. Det finns därinne.
Tillsammans med ett lekfullt sinne.

I Evotraining är den lekfulla delen inkluderad i det som kallas Kamp-Lek/Roughhousing/Rough & tumble play. Bakom spontaniteten finns en struktur och intention som i början behöver poängteras då vuxnas tenderar att blanda ihop lek och tävling.