Höstens tema – Upp & Ned

1200px-Magnified_view_of_a_Tendon

Under höstterminen kommer den röda tråden att vara ”Att stå på händer”. Vi kommer naturligtvis att ha annat innehåll på våra pass, men mycket kommer vara riktat mot detta tema.

Oavsett om mål och ambition med detta är den här typen av övning extremt bra för hållning, stabilitet, orienteringsförmåga och kroppsuppfattning. Det är ett ypperligt botemedel för stela, svaga och orörliga handleder, axlar och ryggar. Decennier av en vanligtvis rörelsemässig monoton vardag med sittande, stående, liggande och gående gör att kroppen faktiskt inte fungerar som en mänsklig kropp borde fungera. Träningen till handstående är ett effektivt och roligt sätt att återskapa den kapacitet vi alla är gjorda för att inneha.

Handstående är ju dessutom intimt sammankopplat med andra rörelser i rum och terräng. Det är en smula utmanande men det är också väldigt kul!

Vår väg är som vanligt hållbar och långsiktig, och vi gör allt metodiskt med så hög kvalitet som möjligt. Därför stressar vi inte fram utan alla kommer kunna vara med fullt ut på denna resa oavsett var var och en landar.

Faktum är att det vi redan gör – kryper, klättrar och hänger utgör en god del i grunderna till att kunna stå på händer.
Många tror att det enbart handlar om styrka, och även om viss styrka krävs så är det annat som kanske är mer avgörande.

cd765c930620ccc6ea1d857eddeff8f0-handstand-crossfit-silhouette-by-vexels

Rörlighet & stabilitet.

Alla rörelser inbegriper koordinationen av dina leder. Innan en led (skadefritt) kan belastas måste den ha normal rörlighet. Din kropp är mästerlig på att anpassa och kompensera, så om en led är ur ur linje eller saknar normal rörlighet kommer omkringliggande vävnad att ta upp den belastningen. Detta är mycket vanligt vid all typ av smärtproblematik idag. I träning är detta upphovet till de flesta skador, och en vanlig anledning till att träning behöver avbrytas.

Innan vi överhuvudtaget ska belasta en led behöver vi alltså återskapa normal rörlighet.
Det här innebär att senor/ligament, muskelfästen och ledmuskulatur som inte fått stimuli på åratal måste behöva röra på sig. Detta känns lite. Det är INTE förknippat med skarp huggande smärta, men däremot kan det göra lite ont.Det effektivaste sättet att komma förbi denna fas är att göra lite av vissa rörelser varje dag. Du behöver rent fysiskt utöka dina leders rörelseomfång. Förutom de specifika rörelser vi gör så kommer här några tips som är bekanta för alla ”Evotrainers”. Smaka på dem dagligen 5 – 10 minuter! 🙂

  • Kryp.
    ”Baby crawl”, ”Björnkryp”, ”Krabban” är alla rörelser som ökar rörligheten och stabiliteten i handleder och axlar. Du behöver inte alls göra som på bilden. Kyp på marken fungerar utmärkt.
    Snapshot 4 (2018-04-02 14-33)
  • Häng.
    Att hänga i armarna och öva ”aktiv & passiv” skuldra ökar rörligheten i dina axlar och aktiverar den del i skuldror och bröstrygg du behöver för att framskrida i din träning. Du kan göra detta med ”fothjälp” eller fritt hängande. Tänk på att aktivera din bål – dra in navel och håll rak rygg (ingen svank).
    Snapshot 14 (2018-04-02 15-12)

 

Väl Mött på våra pass i höst!! 🙂