Naturkontakt – varför träna ute?

385-million-year-old-forest-discovered
Naturkontakt – Naturterapi

Vi tror på tesen om att all rörelse är en respons på något och att vår omgivning i hög grad styr kvaliteten på den rörelse vi utför. Vårt habitat – vår direkta närmiljö – bjuder med andra ord in till aktivitet och rörelse, eller inte. Jag har av och till diskussioner med en erfaren landskapsarkitekt och blir ju varse om vad som styr den verklighet som byggs upp runtomkring alla av oss som bor i en stad.
I en urban miljö spelar självklart landskapsarkitektur och stadsplanering stor roll. Trots att man egentligen vet bättre styrs idag det mesta i detta område av ekonomi. Då denna del inte är prioriterad, landar man allt som oftast i de minimikrav på utemiljö som finns. Ett färskt exempel är 4 utesoffor på 400 boende, fetbladiga långsamt växande buskar som kräver lite underhåll, stora platta gräsytor för lätt och snabb gräsklippning, lekplatser som ”ihjäl-säkras” så att ingen unge längre tycker att det är roligt att vistas där. Även om det heter ”lekplats” bjuder platsen längre ej in till Lek. En naturlig del i lek är en viss grad av risk och äventyr.
Det säger sig självt att man inte räknar med eller vill att människor ska vistas ute, utan inne i sina lägenheter. Och så gnäller vi sedan på att ingen är ute…
Det hänger ihop.

Den moderna människan har sedan början på 1800-talet iakttagit och vetat om sambandet mellan god hälsa och natur. Parker och grönområden har alltid varit en del i stadsplanering. Vid närmare eftertanke borde detta faktum ju egentligen inte vara vidare märkvärdigt då människan, liksom allt annat liv, är en del av naturen. Vår urbana tillvaro är fortfarande mycket ung i jämförelse med vår livsperiod i naturen.

Man har sedan länge sett korrelation mellan människor som spenderar mer tid i naturen och risken att drabbas av en rad koniska sjukdomar. Det är redan konstaterat att vistelse i ”grön miljö” stimulerar fysisk aktivitet och social interaktion. Man ser dessutom att exponering för vissa mikroorganismer i jord och växter verkar stimulerande på hormonsystemet ex. serotonin och immunförsvaret.
Det finns till och med studier som visar att vi får positiva hälsoeffekter av att ha krukväxter inomhus, och att dofta på blommor. Vi har det kanske mest av estetiska skäl, men tänker vi till så är det ju faktiskt ett försök att ta lite av naturen i våra rätvinklade, termostatreglerade och bekväma hem.

Forskning på hälsa & naturkontakt

De senaste 10 åren har utveckling av ny teknik öppnat upp för allt fler forskningsprojekt. Ett samband man ser och ännu ej fullt förstått är de fytokemikalier som träd avger och som människan andas in, förutsatt att vi spenderar tid i direkt närhet till träd och skog då.
Det samlade forskningsläget är baserat på lång tid och stor mängd. Över 10 år och totalt 290 miljoner människor spritt globalt i över 20 länder.

Omfattande japanska studier (initerat 2004 på begäran av japanska staten) på Shinrin Yoku (skogsbad) visar:

  • Reducerad kortisolnivå (stresshormon) i saliv
  • Reducerad hjärtfrekvens
  • Reducerad risk för hjärt- och kärlsjukdom
  • Lägre nivå på skadligt kolestorol
  • Reducerad risk för diabetes 2
  • Gravida kvinnor som vistades mer i naturen löpte mindre risk för att föda barn för tidigt samt minskad risk för underutvecklade barn.
  • Minskad nivå av adrenalin och noradrenalin (stresshormon) i urin
  • Normalisering av blodtryck
  • Förbättrad sömnkvalitet
  • Reducerad sympatisk nervaktivitet
  • Ökad parasympatisk nervaktivitet
  • Ökning NK-celler – vårt immunförsvar mot cancer samt anti-canceraktiva proteiner ökar. Ökningen består i upp till 30 dagar och triggas av trädens fytocider. Det innebär att vi behöver ha fysisk kontakt med träden för att optimera denna process.
  • Postoperativ återhämtning har visat sig vara snabbare om patienterna har träd och skog utanför fönstret än de som har stadsmiljö utanför.

Med dessa insikter kan man ju fråga sig varför vi överhuvudtaget väljer att vistas mestadels inomhus? Vi kan också fråga oss vad som händer, eller snarare inte händer, när barn vistas största delen inomhus i sterila miljöer, såväl i skola som hem.

Visst – vardagspusslet är lagt och tiden kan upplevas knapp. Men nog finns det tid för en kort paus nära ett träd? Även om det kan innebära några extra tvättar så är ungars vattenpölshoppning, ler-geggning, grävande, rotande och baltande inte till för att irritera oss vuxna. Allt detta är primala uttryck för den utveckling som är menad att ta plats – fysisk, mentalt och emotionellt hos barn. Det är viktigt och hälsosamt. Hur mycket möjlighet och plats tillåter vi idag?

Anledningen till att vi i Evotraining anser att naturen är vårt gym, torde härmed vara klar.

Rewild yourself!

21/3 – Uteträning – Kallbad – Bastu

Lördagen 21 mars kör vi återigen utepass i Vårdnäs!

Sådär i skiftningen mellan vinter och vår passar fint att köra ett pass berikande och rolig naturlig rörelse, vi avslutar med att känna om vattnet blivit varmare än i januari, bastu och en god lunch.
Vi välkomnar självklart även nya nyfikna aspiranter 🙂

Vi kommer ägna oss åt:

  • Naturlig rörelse i terräng
  • Parövningar/Roughhousing
  • Andningsteknik för prestation och nedvarvning
  • Kallbad & bastu – frivilligt så klart, men vi kommer gå igenom progression vid exponering i kyla/värme och varför det är en god idé att ägna sig åt det.

Bastu ingår i priset dock är lunchen frivillig och till självkostnadspris.

Tid: 09.00 – 11.30 med påföljande bastu, kallbad & lunch.

Pris: 350:- inkl moms (exkl lunch) betalas kontant alt. Swish 0708 939176

Lunchen som består av varmrätt, superb salladsbuffé samt kaffe på maten kostar 179:- och betalas direkt på plats till Vårdnäs Stiftsgård för de som vill äta tillsammans.

Anmälan sker till paul@evotraining.se senast onsdag 18/3.

Plats: Vårdnäs Stiftsgård

Väl Mött!

11/1 – Uteträning – Kallbad – Bastu

Lördagen 11 januari i Vårdnäs kör vi igång!

Vi drar igång terminen med ett utepass i rörelse med vintern som tema.
Det här är ett ypperligt tillfälle att komma igång och väcka livslustarna efter jul- och nyårshelgerna. Vi välkomnar självklart även nya nyfikna aspiranter 🙂

Vi kommer ägna oss åt:

  • Naturlig rörelse i terräng
  • Parövningar/Roughhousing
  • Andningsteknik för prestation och nedvarvning
  • Kallbad & bastu – frivilligt så klart, men vi kommer gå igenom progression vid exponering i kyla/värme och varför det är en god idé att ägna sig åt det.

Bastu ingår i priset dock är lunchen frivillig och till självkostnadspris.

Tid: 09.00 – 11.30 med påföljande bastu, kallbad & lunch.

Pris: 350:- inkl moms (exkl lunch) betalas kontant alt. Swish 0708 939176

Lunchen som består av varmrätt, superb salladsbuffé samt kaffe på maten kostar 179:- och betalas direkt på plats till Vårdnäs Stiftsgård för de som vill äta tillsammans.

Anmälan sker till paul@evotraining.se senast onsdag 8/1 2020.

Plats: Vårdnäs Stiftsgård

Väl Mött på det nya decenniet!

Evotraining in Tuscany – training adventure!

Detta bildspel kräver JavaScript.

Bastarda Rossa Evotraining Experience – training adventure in Arcidosso – Tuscany, Italy.

Five days of natural movement training in outstanding environments, nature connection, storytelling, stone balancing, reflecting, communicating, eating, drinking, and connecting with the place and people.

”This page is under update regarding schedule and final price. Dates are set and correct – please check in again soon to see a finalized version. Thanks for your understanding!”

EVOTRAINING Arcidosso-Amiata 2020 Logo

What?

1 week of adventure, nature connection and natural movement training in stunning environment.
We will learn natural movement, nature connection, stone balancing, breathing practice and storytelling.
Our aim is to let you in on principles, places and experiences off the beaten path. This part of Tuscany is not found easily.
Accomodation…
The food and beverage is what you can expect from the Tuscan cousine and beyond….
Everything is locally produced and cooked in the kitchen with loads of love.

Where:

Where you will stay:
Thalassa Bed & Breakfast

Arcidosso, Tuscany.

 

Schedule:
Soon published!

When

19th – 26th of may 2020.

Who:

Your teachers/guides of excellent pedigree and experience are:

Paul Silfverstråle:

Martial Arts Master, european martial arts champion,  Naturalist and Evotraining Director.

Mario Malinverno:


Nature specialist, mountain guide, storyteller and entrepreneur.

Luigi Zanini:

Martial Arts Master, manager, chinese breathing metods specialist.

Martina Dell’Osbell:

Stone Balancer, Stilt performer, former olympic archer and workshop leader.

 

Price: 500 Euros incl VAT

Soon finalized – approximately 500 Euros for accomodation, training and food (excluding dinner).

Travel details:

Nearest airport is Pisa:

https://www.pisa-airport.com/en/

Airlines operating Pisa airport are:

Ryanair
https://www.ryanair.com/

Easy Jet
https://www.easyjet.com/

British Airways

You can choose to travel another airport, but pick-up place is Pisa Airport on the 19th may.
Exact pickup time will be published at the same time as the rest of the finalization of schedule and prices.

 

 

Det Vilda

dimskog
När jag en natt ensam vandrade in i urskogen krympte jag. Regnet var tungt och mörkret blev snabbt tryckande. Massivt.
Ljuskäglan från min pannlampa, som i staden verkat så stark, tedde sig så mycket mindre och svagare här. Som att ljuset hade svårt att tränga fram. Med ökande avstånd från den varma bilen ökade också känslan av litenhet.
I tanken for jag till de historier min farmor berättat under min uppväxt. Om skogsrå, näcken, trollen, knytten, vittror och vättarna. Min farmor tyckte inte om att jag begav mig på trapatser och strövtåg i dessa urskogar då jag var yngre. Men det var något som drog mig hit. Som en magnet. Jag hade aldrig förr varit där nattetid, i regnigt novembermörker. Även om jag nu var vuxen kände jag mig återigen som en liten pojke. Mindre än någonsin faktiskt.
Min rationella del tänkte logiskt att det naturligtvis var uppfostrande historier som alltid  hållit barnen borta från djupa vatten, branta berg och vida skogar.

Bergagubben av Christine Linde

Men där, djupt inne i skogen, med bara djuren och några skygga naturväsen som publik blev allting annorlunda. Stigen in kantades av droppande, knakande och vinande. Men även av total tystnad. Även om stigen är enkel att följa, och jag har vandrat på den förr, så infann sig känslan av att jag lätt skulle kunna gå vilse. Allting såg så annorlunda ut nu.

Ju längre in i skogen jag kom infann sig den där märkliga…kusliga känslan efter ett tag. Det var natt, de flesta djur borde sova och ingen människa vandrar i skogen vid den här tiden. Ändå var jag iakttagen. Ändå var det som att jag hörde steg bakom mig. Ändå var det som att jag absolut, och inte för en sekund, var ensam.

Väl i den enkla stugan gav fotogenlyktans sken och spisens eld omedelbar trygghet. Jag var inte rädd. Elden och ljuset skapade som en sfär av trygghet omkring mig. Därinne, till symfonin av regndroppar och blåst utanför, hände något med mig.
eld
Naturen kom närmre.
Jag frös och var blöt. Samtidigt kände jag mig märkligt levande. Som att det någonstans inom mig fanns en människa som alltid hade levt så här. Någon som var van vid mörkret, höstvinden och ensamheten i skogen.
Men på vägen hade någonting gått förlorat.
Jag hade tappat bort förmågan att se.

 

ängKanske är det som författaren Kerstin Ekman säger – ” Vi måste sluta kalla naturen för naturen och istället benämna den vid sitt rätta namn”. Och på så sätt blir världen synlig igen. Där borta vid slutet av hagen breder då inte längre bara en blomsteräng ut sig, utan marken blir boplats för ängens egentliga invånare – Blåklocka, Blåklint, Väddklint, Rödklint, Vitmåra, Ängskovall, Humleblomster, Flockfibbla och Johannesört.

 

Kanske är det en liknande subversiv handling som fågelskådaren sysslar med? Det är då Kungsfiskare - Foto: Fredrik Norlinginte nörderiet som är drivkraften utan just viljan att se. Plötsligt är det inte längre bara en fågel som ilar fram över vattenytan, utan det är Kungsfiskaren – den snabba lilla fågeln som plötsligt vänder sig om för att reflektera solljuset och då flammar upp. I en blå blixt.

 

I denna tillvaro finns ingen misstanke mot världen. I grund och botten handlar det om sinnlighet. Istället för att ständigt gå inåt eller utåt i perception, blir jag genom alla mina sinnen – som har raffinerats under miljontals år – helt närvarande. Att på ett direkt kroppsligt sätt ta del av det levande. Den lusten tror jag allt levande har i sig. Att ta del, vara del, av världen just i detta nu. En längtan efter att bli kroppsligt och konkret närvarande i världen. Det kan ju låta enkelt, men i en värld där allting blir ”antingen eller” är det inte alls självklart, speciellt som vi i modern tid litar allt mindre till våra egna sinnesförmågor till förmån för andras mätbara expertis.
Kunskap på bekostnad av Kännskap som min vän Britta Brügge skulle säga.

Är man fast i förgånget, eller i det som ej ännu skett är detta uppe i huvudet. Vilket är en väldigt liten del av oss,  eller om man som många idag mestadels är upptagna i det virtuella som primärt är audiovisuellt, ja då kan det mest naturliga te sig fjärran. Hela idén om en yttre sinnlig närvaro kan då te sig både märklig och revolutionerande. I det sinnliga finns inget artificiellt. Inga lager. I det sinnliga både bor och väcks nyfikenheten.
Det finns heller ingen bestämd metod då detta händer av sig självt under rätt förutsättningar. Problemet är att allt fler av oss inte inser att dessa förutsättningar är direkt knutna till vår omgivning. Vår miljö. Vårt habitat. Vår egentliga hemvist.
Där vi förr vistades var dag.

Därför låg jag vaken där i natten och såg framför mig hur jag skulle bli mer och mer lik Bellini - Apollo och Daphnenaturen omkring mig. Jag skulle bli mer jord. Jag skulle bli mer träd. Mer vatten. Mina händer skulle snart likna Daphnes händer i Bellinis berömda marmorskulptur. Hon förvandlas. Löv spricker fram mellan hennes fingrar. Hon blir mer och mer natur. Samma sak för mig. Jag skulle stanna kvar här i skogen. Och det vilda skulle få växa fritt. Jag skulle låta civilisationen och kulturen falla av mig. Och den hinna som alltid funnits mellan mig och världen, den skulle för en kort stund vara helt borta.

 

 

 

 

En gång vandrade människan genom en natur där allt bar namn. Vilket på så sätt gjorde att allt blev synligt. Och ur det synliga växte en relation fram. Ett jag och ett du. Och ur den relationen kanske också något ännu djupare. Något som gått förlorat i den moderna världen, och som kanske är en av grundorsakerna till dagens miljö- och hälsoproblem.
För det som har ett namn kommer att bli synligt. Och det som är synligt kan vi älska.
Och det vi älskar kommer vi att vilja rädda.

HÖST! – Utepass i Trädgårdsföreningen lördag 26/10!

Lördagen 26 oktober har vi utepass i Trädgårdsföreningen med tema Höst…så klart :)’

Detta är ett utmärkt tillfälle att prova om man är nyfiken. Även om det inte är ett rent introduktionspass så kommer det finnas gott om hjälpande händer runtomkring.

För er som redan är ”Evotrainers” eller fd sådana är passet inriktat på att slipa en del rörelser i fart såsom ingångar till träd (horisontellt till vertikalt) och en del ”Rough Housing”/lekmotiverad rörelse i längre sessioner än på vanliga pass.
Vi avslutar med valfri/frivillig lunch på lämpligt ställe till självkostnadspris för de som så önskar.

Vi kommer ägna oss åt (är man ny kommer man introduceras i):

  • Naturlig Rörelse i praktiken
  • Rough Housing & Lekmotiverad rörelse – från uppvärmning till högre tempo
  • Träd ur ett rörelse/träningsperspektiv – övergångar och ”loops”
  • Downshift/andningsövningar

 

Åldersgränsen är 16 år och uppåt.

Plats & tid: Vi träffas vid Naturcentrum i Trädgårdsföreningen kl. 09.00 och håller på till kl. 12.00.

Pris: Kostnaden för passet är 250:- och betalas på plats kontant eller med Swish 0708939176.

Upp- & Ned – September

Höstens tema är Upp- & Ned. Målet är vägen som leder till handstående, då den är kantad med superbra rörlighetsträning, stabilitet, core, hållning och bygger en utmärkt självuppfattning om den egna kroppen och dess position i rummet. Oavsett var vi individuellt landar så är det något att sträva efter och de färdigheter vi får på vägen skapar en starkare, robustare och mer rörlig kropp. På våra pass har vi alltid olika delar i form av par-/gruppmoment, koordination-/reaktionsövningar, nedvarvning, intervall, smidighetsträning med isometrisk och dynamisk belastning. Det vi gör inomhus applicerar vi i naturen. Inomhussäsongen lämpar sig ypperligt för utveckling av nya färdigheter och förfining av vår rörelse då den sker i en relativt säker, plan, platt och tillslipad miljö.

Har du lust att prova?

Varmt Välkommen på ett par Prova-på-pass!

”Fallprevention” på riktigt

Jag har själv arbetat med ”fallprevention” det vill säga träning som ska förebygga att äldre faller med oönskade benbrott/trauman som följd.
Vid samtliga tillfällen görs dessa insatser för sent, inte sällan då man redan skadat sig. Dessutom är de övningar man gör inte helt naturliga, ganska isolerade och tråkiga och därför blir de aldrig en integrerad del i personens eget liv. Därför har dessa insatser kort livslängd och begränsad nytta.
Ett trauma exempelvis lårbensbrott vid hög ålder är ofta inkörsporten till en avtagande livsförmåga. Jag har personligen flera exempel på detta liksom kollegor till mig. Ett större trauma är inte sällan början på slutet av livet. Helt i onödan.

Här är ett ypperligt exempel på äkta ”fallprevention” som påminner mycket om vissa delar av vår egen Evotraining.